মেডিটেশন কি সত্যিই আপনাকে শান্ত রাখে জানুন

 

রোজের কাজের হাজারো চাপ, সংসারের ঝামেলা ইত্যাদি সামলাতে গিয়ে নাজেহাল অবস্থা হলেই বন্ধুবান্ধবরা নিশ্চয়ই আপনাকে মেডিটেশন করার পরামর্শ দিয়ে থাকেন? মেডিটেশন বা ধ্যান আসলে গভীর শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার পদ্ধতি, যোগচর্চায় সামগ্রিক স্বাস্থ্যোন্নতির জন্য এই পদ্ধতিটির উপরেই সবচেয়ে বেশি গুরুত্ব দেওয়া হয়৷ অনেকে এমনটাও মনে করেন যে, মানুষের জীবনকাল আর সে কতবার শ্বাস নিচ্ছে, তা পরস্পরের সঙ্গে সম্পর্কিত৷ যত গভীর এবং প্রলম্বিত শ্বাস নেবেন, তত বেশিদিন সুস্থভাবে বাঁচবেন৷ ক্রমশ উন্নত হবে আপনার রক্ত সংবহন, শান্ত হয়ে আসবে নার্ভ, কমবে স্ট্রেস৷ মিসিসিপি বিশ্ববিদ্যালয়ের সাম্প্রতিক একটি সমীক্ষা থেকে জানা যাচ্ছে যে, নিয়মিত ধ্যানের অভ্যাস থাকলে মানুষের শরীর বেশিদিন সুস্থ ও নীরোগ থাকে৷ যাঁরা অ্যাংজ়াইটি, দুশ্চিন্তা, ঘাড়ে ব্যথার মতো অসুবিধের মুখোমুখি হন, তাঁরা রোজ এক্সারসাইজ় করার পাশাপাশি মেডিটেশনও অভ্যেস করুন৷ প্রতিদিন যদি মাত্র ১০ মিনিটও মেডিটেশনের জন্য বরাদ্দ করে রাখতে পারেন, তাহলে দেখবেন যে কোনও কাজেই মনঃসংযোগ করতে আপনার কোনও অসুবিধে হচ্ছে না, ছোট ছোট যে সব তথ্য মাথা থেকে বেরিয়ে যেত, সেগুলিও দিব্যি মনে থাকছে, আগের চেয়ে অনেক বেশি কাজ স্বচ্ছন্দে করেও ফেলতে পারছেন৷ বুঝতে পারছেন না ঠিক কীভাবে শুরু করা উচিত? আমাদের টিপসগুলি মেনে চললে নিশ্চিতভাবেই উপকার পাবেন৷

কাল থেকেই শুরু করুন, দেরি করবেন না

ঘুম থেকে উঠতে এত দেরি হয়ে যায় যে তড়িঘড়ি করে অফিসের পথে রওনা হয়ে যান? আপনার স্ট্রেসের শুরুটা হচ্ছে এই রুটিনের কারণে৷ ঘুম থেকে ওঠার পরেই হুটোপাটি শুরু করবেন না৷ 10 মিনিট আগে উঠুন, বিছানাতেই পদ্মাসনে বসুন, হাত রাখুন হাঁটুর উপর৷ চোখ বন্ধ করে নিজের চিন্তাভাবনাগুলিকে একটু সংহত করে নিন৷ রোজের কাজের কথা ভাববেন না, এমন কিছু চিন্তা করুন যা করলে আপনার মনটা এমনিতেই ভালো হয়ে যায়৷ শুরুতে পাঁচ মিনিট এভাবে নিজের সঙ্গে সময় কাটান, তার পর ১৫ মিনিটে নিয়ে যাবেন৷

প্রতিটি শ্বাস নিন সচেতনভাবে

সচেতনভাবে শ্বাস নেওয়াটা আপনার স্ট্রেস কমাতে খুব সাহায্য করবে৷ প্রতিটি নিশ্বাস নেওয়ার সময় যদি আপনি সতর্ক থাকেন, তা হলে বাড়ে অক্সিজেন আত্তীকরণের পরিমাণ, ফলে উত্তেজনা কমবে স্বাভাবিক নিয়মেই৷ সুবিধের ব্যাপারটা হচ্ছে যে, এটা করার জন্য আপনার কোথাও যাওয়ার দরকার নেই, অফিসের সিটে বসে বা বাড়িতে রান্না করতে করতেও তা করা সম্ভব৷ যদি পারেন, তা হলে চোখ বন্ধ করে একটা লম্বা শ্বাস নিন পাঁচ গুনতে গুনতে, তার পর ১০ গোনার অবসরে তা ছাড়ুন৷ এতক্ষণ দম ধরে না রাখতে পারলে সময়টা কমিয়ে নিন, তবে যতক্ষণে শ্বাস নেবেন তার দ্বিগুণ সময়ে ছাড়তে হবে৷ প্রতিবার ১০ টি করে অভ্যেস করুন৷ শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার সময় কোনও শব্দ যেন না হয়৷