২৯ মিনিট বেশি ঘুমালে কি হয় জানেন কি

ভাল শারীরিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। শব্দ ঘুম শরীরের দ্রুত আরোগ্য সাহায্য করে। দীর্ঘ ঘুম বঞ্চনার ফলে হৃদরোগ, কিডনি রোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস ঝুঁকি হয়। সচেতনতা সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত, পরিস্থিতি দ্বারা অভিভূত নয়, এবং ব্যক্তি কোথায় এবং তারা কি করছে সে সম্পর্কে সচেতন। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে প্রতি রাতে অতিরিক্ত ২৯ মিনিট সচেতনতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

ভালো ঘুমের উপকারিতা :

সাউথ ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা ঘুমের বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য এবং দৈনন্দিন সচেতনতার উপর রাতের ঘুমের প্রভাব নিয়ে গবেষণা করেছেন। ৬১ জন নার্স পরীক্ষা করা হয়, নার্সরা স্বাস্থ্যসেবা শিল্পে গুরুত্বপূর্ণ এবং কাজ করার সময় সর্বোত্তম ঘুম এবং মনোযোগ প্রয়োজন। দীর্ঘ শিফট, পরিস্থিতির উপর নিয়ন্ত্রণের অভাব এবং জীবনদায়ী স্বাস্থ্য পরিস্থিতির সাথে নিয়মিত সাক্ষাৎ তাদের মধ্যে সাধারণ। অ্যাক্টিগ্রাফ হচ্ছে দৈনন্দিন গতিবিধি রেকর্ড করা অথবা কব্জি, গোড়ালি বা ট্রাঙ্কে রাখা ঘুমের মাপকাঠি অনুমান করা। এনইউআরসেসদুই সপ্তাহের জন্য অ্যাক্টিগ্রাফ সরবরাহ করা হয়। নার্সরা নিজেই জানিয়েছেন, ঘুমের বৈশিষ্ট্য, অ্যাটিগ্রাফির ব্যবস্থা। ঘুমের স্বাস্থ্য সন্তুষ্টি, সতর্কতা, সময় (ঘুম এবং জেগে কাটানো), দক্ষতা (বিছানায় অতিবাহিত), সময়কালের উপর ভিত্তি করে নির্ধারণ করা হয়। 

ভাল ঘুম পেতে পানীয় :

এই গবেষণায় দেখা গেছে যে ভালো ঘুম পরের দিনই সচেতনতা বৃদ্ধি করে। সচেতন এবং মনোযোগী নার্সরা যারা দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমিয়ে থাকেন। অতিরিক্ত ২৯ মিনিট ঘুমের পর, ভাল ঘুমের মান এবং কম একই দিনের নিদ্রাহীনতা রিপোর্ট করা হয়। এছাড়াও রিপোর্ট করা হয়েছে যে যে সব নার্সদের মনোযোগ বেশি তাদের গবেষণা চলাকালীন সময়ে অনিদ্রা জনিত কোন উপসর্গ দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা ৬৬ শতাংশ কম।