ব্যায়ামের পর শরীরে ব্যথা এড়াতে কিছু করণীয়

  

প্রথম প্রথম  ব্যায়াম করা শুরু করলে, দ্বিতীয় দিনের দিন শরীরে ব্যথা হওয়া সাধারণ।  এই ব্যথার কারণে, আমাদের সমস্ত উৎসাহ এক বা দুই দিনের মধ্যেই শেষ হয়ে যায়।   একটি নতুন ব্যায়াম শুরু করলে, পেশীতে ব্যথা হওয়া সাধারণ। আর তার জন্য

 এই বিষয়গুলো অনুসরণ করা দরকার।

মালিশ :-

 বেদনাদায়ক অংশটিতে মালিশ করা যায়। এটি ব্যথাযুক্ত পেশীতে স্বস্তি দেবে।

 বরফ :-

 ব্যথা বেশি হলে ব্যথাযুক্ত অংশে বরফ লাগানো উপকারী।

জল :-

 সুস্বাস্থ্যের জন্য জল খুবই গুরুত্বপূর্ণ।  বিশেষ করে ব্যায়াম করলে, প্রচুর পরিমাণে জল পান করা দরকার। এছাড়া ব্যায়াম শুরু করার সময়  ফলের রসও পান করা উপকারী। 

গরম জল দিয়ে স্নান :-

 ব্যথার সময় গরম জল দিয়ে স্নান করলে আরাম পাওয়া যায়।

 চেরি রস:-

 ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে অবশ্যই চেরির রস পান করা ভালো। এতে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ থাকে যা পেশীগুলিকে শিথিল করে।

ওয়ার্ম-আপ :-

 ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে ওয়ার্ম-আপ খুবই গুরুত্বপূর্ণ।এটি ব্যথা কমায়। একই সঙ্গে শ্বাসের দিকে মনোযোগ দেওয়া ভালো ও সমানভাবে শ্বাস -প্রশ্বাস নিতে হবে।