৫০ বছরের পরও ওজন হ্রাস করা সম্ভব!জেনেনিন সহজ কিছু উপায়

৫০ বছর বয়সের পরেও ওজন হ্রাস করা যায়। সুষম খাদ্য এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন কঠিন কাজকে সহজ করে তুলবে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরে জটিলতা এবং পরিবর্তনগুলি বৃদ্ধি পায়। এমন পরিস্থিতিতে মানুষ বিশ্বাস করেন যে এখন আর ওজন হ্রাস করা সম্ভব নয়। যদিও এটি সম্পূর্ণ ভুল ধারণা। ৫০ এর পরেও, আপনি উল্লিখিত পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করে আপনার ওজন হ্রাস করতে পারেন।

প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি ডায়েট খাওয়া :

বয়স বাড়ার সাথে সাথে কম শক্তিশালী হওয়ার অনুভূতি বাড়তে শুরু করে। শক্তিশালী এবং সক্রিয় থাকার জন্য, ৫০ বছর বয়সে প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি খাদ্য খাওয়া প্রয়োজন। এটি শরীরকে শক্ত রাখতে সহায়তা করে। প্রোটিন সমৃদ্ধ ডায়েটে ডিম, মাছ, মুরগী, মসুর এবং আখরোট অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার দেহে প্রোটিনের ঘাটতি রোধ করে।

শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করুন : 

আপনি বার্ধক্যের কারণে ঘরের কাজ বা ফিটনেস কার্যক্রম ছেড়ে দিয়েছেন? এটি মনে রাখা উচিৎ যে স্বাস্থ্যকর এবং ফিট থাকার জন্য শরীরকে গতিময় রাখা জরুরি । যদি আপনার দেহ আপনাকে প্রচুর ওয়ার্কআউট করার অনুমতি না দেয় তবে যোগ ব্যায়াম, হাঁটা, জগিংয়ের মতো আরও কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন। এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপ ধীরে ধীরে আপনাকে আরও শক্তিশালী করবে এবং দ্রুত ওজনও হ্রাস করবে ।

হাইড্রেটেড থাকা একটি প্রাথমিক শর্ত :

প্রায়শই ৫০ বছরের বেশি বয়সের লোকেরা জলশূন্যতার ঝুঁকিতে বেশি থাকে। ৫০ এর পরে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার শরীরে আরও জল আছে। জল কেবল স্বাস্থ্যকরই নয়, তবে আপনার দেহের ওজন কমাতেও সহায়তা করে। এর জন্য, প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস জল পান করার বিবেচনা করুন।

পর্যাপ্ত ঘুম পেতে ভুলবেন না  :

ঘুম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ায় শরীরে অনেক সমস্যার মুখোমুখি হতে পারে। রাতে কম ঘুমানো বিপাক হ্রাস করে। বিপাক হ্রাস হওয়ায় ওজন হ্রাস করা কঠিন হবে। এ ছাড়া সারাদিন চোখে ক্লান্তি ও কালো চিহ্নের ভয় থাকে। ২ ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে বিপাক বাড়ানো যায়। যার ফলে দেহের ওজন বাড়বে।

ক্যালোরি গ্রহণের যত্ন নিন :

জীবনে প্রতিদিনের পরিবর্তন না করে ওজন হ্রাস করা যায় না। আপনার ডায়েট পরিকল্পনা ৫০ বছরের দোরগোড়ায় পা রাখার পরে প্রয়োজনীয় হয়ে ওঠে। সাধারণত, ওজন হ্রাস ৫০ বছর বয়সী মহিলাদের ওজন বাড়িয়ে তোলে। এমন পরিস্থিতিতে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের বিষয়টি নিয়ন্ত্রণে রাখা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ এড়ানো উচিৎ কারণ চর্বিযুক্ত খাবারগুলি শরীরের ওজন বাড়াতে পারে।

ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট এবং কম তৈলাক্ত খাবার ব্যবহার করা আরও অনুকূল হবে। বেশি ক্যালোরি গ্রহণ শরীরের বিপাকীয় হারকে হ্রাস করতে পারে এবং এইভাবে আপনার ওজন হ্রাস পরিকল্পনা কঠিন হবে। যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে ইচ্ছুক হন তবে ডাই প্ল্যান বা চার্টের জন্য ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। এইভাবে, ৫০ বছর পরেও, শরীরের ওজন হ্রাস করা যেতে পারে।