আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে এগুলি অন্তর্ভুক্ত করে আপনি দীর্ঘকাল যুবক থাকতে পারেন

কমলা: 

কিউই ফল, ক্যাপসিকাম, ব্রোকলির মতো কমলাতেও ভিটামিন সি রয়েছে, যা ক্ষতিগ্রস্থ ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলি মেরামত করতে এবং বার্ধক্য থেকে রক্ষা করতে সহায়ক। যুক্তরাজ্যে ৪০-৭৪ বছর বয়সী ৪০২৫ জন মহিলার উপর পরিচালিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন সি রিঙ্কেলগুলি থেকে মুক্তি পেতে ৩৬ শতাংশ সহায়ক।

পালংশাক: 

শাকসব্জী যেমন পালং এবং জলচাপগুলিতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে লিউটিন থাকে, যা বয়সের সাথে সম্পর্কিত চোখের রোগ  নিরাময়েও সহায়তা করে।

বাদাম: 

সমস্ত শুকনো ফল সাধারণত সেলেনিয়ামের ভাল উত্স। সেলেনিয়াম একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

কাবুলি চানা: 

মটরশুটি এবং ডালের একটি খুব বেশি ওরাল স্কেল রয়েছে। বেশিরভাগ ডাল (বিশেষত ছোলা ডাল, মুগ ডাল, রাজমা এবং মসুর ডাল) এবং শিমের মধ্যে ফাইটেটস এবং ফাইটোয়েস্ট্রোজেন নামে একটি উপাদান রয়েছে যা নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়ক।

টমেটো : 

টমেটোতে পর্যাপ্ত পরিমাণে লাইকোপিন থাকে যা ত্বককে শক্ত করার মাধ্যমে রেখা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। একটি গবেষণা অনুসারে, আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে ৫ টেবিল চামচ টমেটোর পেস্ট অন্তর্ভুক্তি ত্বককে উজ্জ্বল করে তোলে। এছাড়াও এটি ক্ষতিকারক ইউভি রশ্মির বিরুদ্ধে ত্বকে ৩৩ শতাংশ পর্যন্ত রক্ষা করে।