ভিটামিন-ডি এর উপকারিতা

আমাদের শরীরের অত্যন্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টিকর উপাদান হলো ভিটামিন ডি। ভিটামিন ডি এর সবচাইতে বড় উৎস হল সূর্যালোক এবং শরীরের প্রতিটি কোষেই ভিটামিন ডি গ্রহনকারী গ্রন্থি বিদ্যমান। এটি যেমন আমাদের শরীরে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস এর পরিমান বাড়িয়ে তোলে ঠিক তেমন ভাবেই মজবুত দাঁত ও হাড় গঠনেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও বেশ কিছু রোগের প্রতিষেধক হিসাবেও কাজ করে।

সূর্য থেকে পাওয়া ভিটামিন ডি সূর্যের আলোতে শরীরের অভ্যন্তরে মিশে যায়। আপনি ভিটামিন ডি এর উৎস হিসাবে খাদ্যও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন ডিমের কুসুম ছাড়াও ফ্যাটযুক্ত মাছ যেমন সালমন, টুনা এবং ছোট সামুদ্রিক মাছ, মাশরুমগুলি শক্তিশালী খাবার ব্যবহার করতে পারে। অনেক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে দেহে স্বাস্থ্যকর মাত্রায় ভিটামিন ডি থাকায় সর্দি, জ্বরের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

আপনার ভিটামিন ডি স্তর চেক করুন

অতিরিক্ত ভিটামিন ডি প্রয়োজন হলে পরিপূরক সম্পর্কে ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পরিপূরক প্রয়োজন।

রোদ থেকে ভিটামিন ডি নেওয়া ভাল?

ভিটামিন ডি পাওয়ার জন্য কেউ ৫-১০ মিনিটের জন্য রোদে থাকতে পারেন তবে এর চেয়ে বেশি সময় থাকা উপকারের চেয়ে ক্ষতি করতে পারে। কোভিড -১৯-এর বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ভিটামিন ডি এর ভূমিকা খুঁজে পাওয়ার জন্য বর্তমানে অনেক গবেষণা করা হচ্ছে। তবে এ সম্পর্কে কোনও দৃঢ়ও সঠিক তথ্য প্রকাশ করা হয়নি। বয়স্কদের মধ্যে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি সাধারণ। এ ছাড়া ঘন, গাঢ় ত্বক, ঘরে বসে থাকা এবং বিশেষ রোগীদের ভিটামিন ডি সমস্যা মোকাবেলা করতে হয়।

বেশি পরিমাণে ভিটামিন ডি গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকুন

স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন ডি এর সুবিধার অর্থ এই নয় যে এটি বেশি পরিমাণে গ্রহণ করা উচিৎ। ভিটামিন ডি এবং এর পরিপূরকগুলি ব্যবহার করা অনুকূলের চেয়ে ক্ষতিকর হতে পারে। যদি আপনার ভিটামিন ডি হিসাবে পরিপূরক ব্যবহার করতে হয় তবে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী এটি করুন।