সুগঠিত শরীর পেতে নিয়মিত এই ব্যায়াম গুলি করুন
১.পদঙ্গুস্থাসন :
প্রতিদিন নিয়মিত এই যোগাসনটি অনুশীলন করেলে আপনি সহজেই ওজন বাড়িয়ে নিতে পারবেন। এটি একটি কার্যকর যোগব্যায়াম যা পুরো শরীরকে প্রসারিত করে এবং ব্যথা এবং ক্লান্তি দূর করতে সহায়তা করে। এটি শরীরের দুর্বলতা দূর করার পাশাপাশি আরও অনেক সুবিধা বয়ে আনতে পারে।
কীভাবে যোগব্যায়াম করবেন:
- সোজা হয়ে সামনে বাঁকো হয়ে যান
- আপনার পা সম্পূর্ণ সোজা হয়ে গেছে তা নিশ্চিত করুন।
- আঙ্গুল দিয়ে পায়ের আঙ্গুলটি ধরে রাখুন।
- আপনার কনুই সোজা রাখুন।
- আপনার কপালটি একটি শিথিল অবস্থানে রাখুন।
- একই ভঙ্গীতে ৬০ সেকেন্ডের জন্য থাকুন।
২. হলাসানা:
হলাসান আপনার খাবার হজম করতে ভাল করতে পারে। এটি আপনাকে ওজন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। হালসানা অনিদ্রার যোগ হিসাবে পরিচিত। এই ভঙ্গি পিঠে ব্যথা, হতাশাকে হ্রাস করে এবং শক্তির স্তর বাড়ায়। সর্বঙ্গাসন দিয়ে এটি শুরু করুন।
হালসানের পদ্ধতি
- পশ্চাদপদ বাকাঁন
ধীরে ধীরে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মাথা থেকে উপরে এবং বাইরে নামান এবং তাদের মেঝেতে বিশ্রাম দিন।
- আপনার ধড় লম্ব এবং স্থল পর্যন্ত পুরোপুরি প্রসারিত রাখুন।
- আপনার হাত দিয়ে আপনার পিছনে সমর্থন করুন। আপনি যতক্ষণ চান এটি ধরে রাখুন।
৩. অর্দ্ধ চন্দ্রসন :
অর্ধ চন্দ্রাসনের প্রতিদিনের অনুশীলন আপনার শারীরিক দুর্বলতা কমাতেও সহায়তা করতে পারে। অর্ধচন্দ্রাসন সম্পাদন শারীরিক ক্লান্তি, মাথাব্যথা, পিঠে ব্যথা থেকে তাত্ক্ষণিকভাবে মুক্তি দিতে পারে। এটি একটি প্রসারিত ত্রিভুজ পোজ দিয়ে শুরু করুন।
অর্ধচন্দ্র কীভাবে করবেন
- আপনার ডান পা প্রসারিত করুন এবং আপনার বাম পা মেঝে সমান করুন।
- ধড়টি আপনার বামে কিছুটা ঘোরান।
- আপনার মাথাটি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার ডান পা আপনার দেহের সর্বোচ্চ ওজন বহন করে।
- ৩০ সেকেন্ডের জন্য রাখা।
No comments: