নিয়মিত যোগাসন আপনার রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়ক

একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম আপনাকে রোগজনিত ব্যাকটিরিয়া এবং জীবাণু থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। এমন পরিস্থিতিতে, নিয়মিত যোগব্যায়াম খুব কার্যকর এবং একটি প্রাকৃতিক প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী। এটি আপনার স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করতে, ঘুমের গুণমান উন্নত করতে এবং শরীর থেকে টক্সিন অপসারণ করতে সহায়তা করে। তাই আসুন আমরা আজ আপনাদের জানাবো প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য কোন যোগাসনসবচেয়ে বেশি সহায়ক।

ধনুরাসনা বা ধনুশ ভঙ্গি , 

এটির জন্য আপনি নিজের পেটের উপর ভর করে শুয়ে থাকুন এবং পশ্চাদপদ  প্রস্থ বরাবর আপনার পা ছড়িয়ে দিন। তারপরে আপনার বাহু দু'দিকে রাখুন। এখন আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পশ্চাদপদের দিকে আপনার পা টি সরান। তারপরে হাত দিয়ে উভয় পায়ের গোড়ালি ধরে রাখুন। এখন শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার বুক এবং পা মাটি থেকে উপরে তুলুন। এর পরে আপনার মুখটি সোজা রাখার সময় আপনার পা যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন। এতে আপনার শরীর ধনুকের মতো শক্ত হওয়া উচিৎ। এখন ৪-৫ বার শ্বাসের জন্য থামুন এবং তারপরে আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।

বৃষাসন বা গাছের ভঙ্গি করুন, 

এরজন্য আপনার পাদদেশকে সমতল স্থানে নিয়ে এসে এবং সোজা হয়ে দাঁড়ানো উচিৎ। তারপরে আপনার বাম হাঁটু বাঁকান এবং আপনার পাটি আপনার ডান উরুতে রাখুন। এখন এই স্থানে আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন এবং নিঃশ্বাস নিন এবং বাইরে। তারপরে আস্তে আস্তে আপনার হাত উপরে তুলুন এবং এগুলি আপনার মাথার উপরে আনুন এবং উভয় তালু এক সাথে নমস্ত্রে মুদ্রায় মিশ্রিত করুন। এই অবস্থানে, আপনি ৪-৫ বার নিঃশ্বাস বন্ধ করুন এবং তারপরে আপনার হাতগুলি আস্তে আস্তে আনুন এবং আপনার পা আবার মাটিতে রাখবেন। তারপরে একই প্রক্রিয়াটি অন্য লেগের সাথে পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্রিজ পোজ বা ব্রিজ ব্রিজ সম্পাদন করুন

এই জন্য, আপনার পা পৃথক এবং আপনার পিছনে শুই। তারপরে আপনার হাঁটু বাঁকান এবং আপনার হাত আপনার দিকে রাখুন। এখন শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার পা মাটিতে চাপুন এবং আলতো করে আপনার পশ্চাদপদ মেঝে থেকে তুলে মেরুদণ্ডটি উপরের দিকে তুলুন। এর পরে, আপনার হাত এবং কাঁধটি মাটিতে টিপুন এবং আপনার  হাড় দীর্ঘ করুন এবং আপনার বুক উপরে করুন। তারপরে আপনার হাতটি আপনার কোমরের পিছনে সরান এবং ৪-৫ সেকেন্ডের জন্য থামুন এবং পূর্ববর্তী অবস্থানে ফিরে আসুন।