নিয়মিত অনুশীলনের দ্বারা কাঁধের ব্যথা থেকে মুক্তি পান

আজকাল কাঁধে ব্যথা এবং স্ট্রেসের সমস্যা বেড়েই চলেছে।কাঁধে ব্যথার কারণ অনেক। এটি আপনার জীবনধারা এবং রুটিনের উপর নির্ভর করে। সারাদিন অবিচ্ছিন্নভাবে কাজ করার সময়, কাঁধে চাপ বাড়তে শুরু করে।এখানে কিছু প্রসারিত অনুশীলন যা আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে আপনার কাঁধের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

১.হাটু প্রসারিত

এই অনুশীলনটি আপনার পিছনে এবং কাঁধের পেশীর ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পাশাপাশি পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করতে পারে। এটি করতে আপনাকে খুব বেশি পরিশ্রম করতে হবে না। বরং আপনি এটি খুব সহজেই করতে পারেন। এর জন্য আপনি আপনার হাঁটুর সাথে   প্রস্থ এবং পা দুটো একসাথে পেছনের পিছনে হাঁটুতে বাঁধুন। আপনার উঁচু থেকে পিছনে বসে এবং সামনে বাঁকুন, আপনার উরুর উপর পেট বিশ্রাম করুন। আপনার সামনে আপনার বাহু ছড়িয়ে দিন এবং আপনার কপাল মেঝেতে বিশ্রাম দিন। এটির সাহায্যে আপনি নিজের কাঁধে স্ট্রেন অনুভব করতে পারেন।

২. উচ্চ স্ট্রেচ

উপরের শরীরকে শক্তিশালী করতে আপনি উপরের প্রসারিত অনুশীলন করতে পারেন। এর জন্য আপনাকে দাঁড়াতে বা বসতে শুরু করতে হবে এবং নীচের পিছনে একটি হাত রাখতে হবে। অন্য হাতটি আপনার মাথার বিপরীত দিকে রাখা হয়েছে। এর পরে, আপনি ঠিক আপনার কাঁধের দিকে  তাকানোর চেষ্টা করুন। কমপক্ষে ২০ সেকেন্ডের জন্য এই প্রসারিত করুন এবং তারপরে অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

৩. উইন্ডমিল স্ট্রেচ

এই স্ট্রেচিং ব্যায়াম আপনার কাঁধের ব্যথা উপশম করতে খুব উপকারী হতে পারে। উইন্ডমিলটি প্রসারিত করতে, আপনার ডানদিকে হাঁটুর উপর শুয়ে থাকুন এবং ৯০ ডিগ্রি অনুযায়ী আপনার পশ্চাদপদটি ৯০ ডিগ্রীতে বাঁকানোর চেষ্টা করুন। আপনার হাত এবং হাত একত্রে মেঝেতে রেখে, ডানদিকে প্রসারিত করুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান। এখন আপনি আস্তে আস্তে আপনার দেহটি খুলুন, বাম পাশ দিয়ে আপনার বাম হাতটি আপ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার বাহু দিয়ে একটি টি তৈরি করুন।

৪. থোরাসিক ঘূর্ণন প্রসারিত

এই ব্যায়াম কাঁধের ব্যথা উপশম করতেও খুব কার্যকর প্রমাণ করতে পারে। থোরাকিক রোটেশন প্রসারিত টানটান উপশম করতে এবং আপনার মেরুদণ্ডে ব্যথা উপশম করতে কাজ করে, এর জন্য আপনার নিজের কাঁধের নীচে এবং আপনার পোঁদের নীচে আপনার হাঁটুর স্ট্যাক করা দরকার এটিতে আপনার মূলটি অন্তর্ভুক্ত করুন। এখন আপনার বাম হাতটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন যাতে আপনার কনুইটি বাম দিকে নির্দেশ করে, এটি আপনার অবস্থান। আপনার ডান হাতের দিকে ধীরে ধীরে আপনার মাথা এবং কাঁধটি মেঝেতে ঘুরিয়ে দিন। এর পরে আপনি আপনার গতি বিপরীত করুন এবং বাম দিকে ঘুরুন।