অন্ত্রের কার্যক্ষমতা সঠিক রাখার বিশেষ কিছু উপায়

অন্ত্র আমাদের পাচনতন্ত্রের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। ক্ষুদ্রান্ত্র অন্ত্র এবং বৃহত অন্ত্র উভয়ই আমাদের হজম প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে।অন্ত্রের কাজ আমাদের গ্রহন করা খাদ্য থেকে স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর জিনিস হজম করানো। একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্র আপনাকে সঠিক হজম ব্যবস্থা এবং স্বাস্থ্যকর ব্যাকটিরিয়া এবং প্রতিরোধক কোষগুলিকে বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। অন্ত্র আপনাকে বিভিন্ন ধরণের ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস সংক্রমণ থেকেও রক্ষা করে থাকে।এ ছাড়াও অন্ত্রের  মস্তিস্কের সাথেও সম্পর্ক রয়েছে। আপনার এমন খাবার খাওয়া উচিৎ যা খাওয়ার পর আপনি এবং আপনার অন্ত্র উভয়ই সুস্থ থাকবে। তাই আজ আমরা আপনাকে অন্ত্রগুলি স্বাস্থ্যকর রাখার কয়েকটি সহজ উপায় বলছি।

১- এমন খাবার খান যা অন্ত্রগুলি সুস্থ রাখে।

আপনি যদি আপনার অন্ত্রগুলি নিরাপদ রাখতে চান তবে আপনাকে আপনার ডায়েটে পরিবর্তন করতে হবে। কিছু খাবার রয়েছে যা অন্ত্রগুলি স্বাস্থ্যকর রাখতে এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে যা আপনার স্বাস্থ্যের পাশাপাশি অন্ত্রের জন্যও উপকারী। প্রথমত, আপনার খাবারে কাঁচা, সিদ্ধ এবং পাকা শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ। কিছু ফল, বাদাম, স্প্রাউট এবং  প্রোবায়োটিক পূর্ণ খাবার খাবেন।  প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্ত্রের ভাল ব্যাকটিরিয়া প্রচার করে। এগুলি ছাড়াও আপনার খাবারে রঙিন ফল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রোবায়োটিক পূর্ণ  খাবার  যেমন দই, ফেরেন্টেড দুগ্ধজাত খাবার, ছাগলের দুধ এবং কফি, মাইক্রোয়ালজি, মিসো স্যুপ, সোলারকাট বা আচার। এই খাদ্য আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

২- খাবারে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন 

আপনি যদি অন্ত্রগুলি সুস্থ রাখার কথা বলেন তবে অবশ্যই আপনার অবশ্যই প্রোটিন খাওয়া উচিৎ। প্রোটিন উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। দিনের দুবেলা আপনাকে অবশ্যই প্রোটিন যেমন পনির, ডাল, পুরো শস্য বা ডিম অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এগুলি ছাড়াও ডায়েটে আপনার ফলমূল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রোটিন আপনার পেট সুস্থ রাখে। এ ছাড়া ওজন কমাতে প্রোটিনও সহায়ক।

৩- আপনার রুটিন অনুসরণ করুন আপনার রুটিন 

যদি ঠিক থাকে তবে অর্ধেক সমস্যা আপনার কাছ থেকে দূরে চলে যাবে। হ্যাঁ, আপনি যদি নিজের অন্ত্রেরও বিশেষ যত্ন নিতে চান তবে সঠিক রুটিন অনুসরণ করুন। এটি আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করবে। আপনাকে আপনার জাগ্রত, অনুশীলন, খাওয়া এবং ঘুমানোর সময় নির্ধারণ করতে হবে। আপনি যদি সেই রুটিনটি অনুসরণ করেন তবে আপনি সুস্থ থাকতে পারবেন। এ ছাড়া বাইরে খাওয়া, চিনিযুক্ত বা ভাজা খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনার ডায়েটে আরও বেশি করে দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি সুস্থও থাকবেন এবং আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যও ভাল থাকবে।