হতাশায় থেকে মুক্তি পেতে কী খাওয়া উচিৎ এবং কী এড়াতে হবে, জেনে নিন

আধুনিক সময়ে দুর্বল রুটিন, দুর্বল খাওয়া, উদ্বেগ এবং অলসতার কারণে মানসিক চাপে, যুবসমাজ বেশি ভুগছেন। এটি একটি মানসিক ব্যাধি যা একজন ব্যক্তিকে ভিতরে ফাঁপা করে দেয়। কেবল নেতিবাচক চিন্তাভাবনাই তার মনে  চলে। এই রোগ থেকে বেরিয়ে আসা সহজ নয়। একজন ব্যক্তিকে ভিতর থেকে খুব শক্ত হতে হয়। এর চিকিৎসা সম্ভব। চিকিৎসকরা হতাশাগ্রস্থ রোগীদের অনেক কিছুই না খাওয়ার পরামর্শ দেন। যদি আপনি তা না জানেন তবে আমাদের হতাশায় কী খাওয়া উচিৎ এবং কী এড়াতে হবে তা জেনে নিন -

সেলেনিয়াম

অনেক গবেষণা থেকে জানা গেছে যে সেলেনিয়াম গ্রহণ কোনও ব্যক্তির মেজাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি স্ট্রেসের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। ৫৫ মাইক্রোগ্রাম সেলেনিয়াম অবশ্যই খাওয়া উচিৎ। এর জন্য, আপনি ডায়েটে ব্রাজিল বাদাম, সামুদ্রিক খাবার এবং মাংস খেতে পারেন।

ভিটামিন ডি

সূর্যের আলো স্ট্রেসের ওষুধও। ভিটামিন-ডি এর প্রধান উৎস সূর্যালোক। ভিটামিন-ডি গ্রহণের কারণে ব্যক্তির মেজাজে অনুকূল প্রভাব পড়ে। একটি গবেষণা মানসিক চাপ থেকে ভুগছেন এমন লোকজনকে রোদে রাখার পরামর্শ দেয়। এ ছাড়া ডায়েটে তৈলাক্ত মাছ, ওকড়া ও দুগ্ধজাত খাবার যুক্ত করা যায়।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড

একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে যে ব্যক্তি তার ডায়েটে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করেন না তাদের হতাশার ঝুঁকি বেশি থাকে। এটি দিয়ে মস্তিষ্ক সঠিকভাবে কাজ করে। সহজ কথায় বলতে গেলে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্ককে সুষ্ঠুভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। এর জন্য ডায়েটে অবশ্যই তিসির বীজ, সয়াবিন তেল, বাদাম, চর্বিযুক্ত মাছ, শাক সবুজ শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ভাল কার্বহাইড্রেট

আপনার ডায়েটে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং ভাল কার্বস যুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ভিটামিন এ, সি এবং ই পাওয়া যায়। যেখানে শর্করা পুরো শস্য, ফল এবং শাকসব্জিতে পাওয়া যায়। এর জন্য আপনার আরও বেশি করে ফল এবং সবজি খাওয়া উচিৎ।

কী এড়াতে হবে

হতাশায় ভুগছেন এমন ব্যক্তির ভাজা খাবার, উচ্চমানের প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং মিষ্টি খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে। এছাড়াও, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল অল্প পরিমাণে খাওয়া উচিৎ। এই আইটেমগুলির ব্যবহার হতাশার ঝুঁকি বাড়ায়।