জেনে নিন শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়ার সঠিক উপায় শারীরিক অনুশীলনের সময়

 

 আজ আমরা আপনাকে স্বাভাবিক অবস্থায় শ্বাস নেওয়ার সঠিক উপায় এবং অনুশীলনের সময় শ্বাস নেওয়ার সঠিক উপায়টি বলতে যাচ্ছি।

যদি আপনি নিজের প্রতিদিনের কাজগুলি করে থাকেন তার অর্থ আপনি কোনও ভারী অনুশীলন বা কঠোর পরিশ্রম করছেন না, তাহলে আপনার নাক দিয়ে আস্তে আস্তে এবং গভীর প্রশ্বাস নেওয়া উচিৎ। যাইহোক, বেশিরভাগ লোকেরা এমনকি সাধারণ অবস্থায় অগভীর শ্বাস নেয়। তবে আপনি যত নিঃশ্বাস নেবেন তত বেশি অক্সিজেন আপনার শরীরে পৌঁছে। যার দ্বারা আপনি সুস্থ থাকুন।

আপনি যখন হাঁটছেন বা ওয়ার্কআউট করছেন তখন আপনার শরীর আরও ক্যালোরি পোড়াবে এবং শক্তি প্রকাশ করে। এই ক্ষেত্রে, আপনার অক্সিজেনের একটি উচ্চ পরিমাণের প্রয়োজন। সুতরাং আপনি যখন হাঁটবেন বা ওয়ার্কআউট করবেন তখন আপনার শ্বাস দ্রুত গতিতে চলতে শুরু করবে। তবে অনেকে এই মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলা হয়, এটি একটি ভুল উপায়। মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা আপনার ফুসফুস এবং রক্তে সরাসরি পৌঁছে ময়লা, জীবাণু এবং ব্যাকটিরিয়াকে ক্ষতি করতে পারে কারণ আপনার নাক বায়ু ফিল্টার করার ক্ষমতা রাখে, তাই অনুশীলনের সময় আপনি সর্বদা আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলুন এবং মুখ দিয়ে ছেড়ে দিন। 

 বেশিরভাগ যোগাসনগুলিতে গভীর শ্বাস আঁকতে এবং ছেড়ে দেওয়ার নির্দেশনা রয়েছে। অনুশীলনের সময়, আপনি অবিলম্বে শ্বাস টানুন এবং অবিলম্বে মুক্তি দিন, যোগাসনের সময় আপনাকে শ্বাস টানার পরে এটি কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখতে হবে, তার পরে আপনাকে শ্বাস ছাড়তে হবে এইভাবে শ্বাস নেওয়ার ফলে আপনার পেট ফুলে যায় এবং সঙ্কুচিত হয় যার কারণে আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ব্যায়ামও করা হয়।

সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার উপকারিতা-

এটি আপনার শরীরকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

এটি আপনার মানসিক চাপকে হ্রাস করে।

এই খাবারের পুষ্টিগুণ শরীরের সমস্ত স্থানে পৌঁছে, যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখে।