জেনে নিন কিছু টিপস যা সুস্থ হৃদয় পেতে ও স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য উপযোগী

 

প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম ও তার সঙ্গে স্বাস্থ্যকর ডায়েট যুক্ত করলে দুর্দান্ত ফলাফল পাওয়া যায়। ফেব্রুয়ারী ২০১৬ সালে প্রকাশিত হার্ভার্ড হার্ট সংবাদ পত্র অনুসারে, হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো কয়েকটি ব্যায়াম। এই ব্যায়াম প্রতিদিন ১৫ মিনিট অনুশীলন করলেই একটি ভালো ফলাফল দেখতে পাবেন ।

   

এই ৩টি ব্যায়াম সুস্থ স্বাস্থ্যকর শরীরের জন্য :

১) ওজন / শক্তি প্রশিক্ষণ: 

হৃদরোগের সম্ভাবনা বাড়ার অন্যতম কারণ সাধারণ দেহের চর্বি। যাইহোক, ওজন প্রশিক্ষণ দেহের ফ্যাট বা চর্বি কমাতে ও দেহের ভর তৈরিতে সহায়তা করে। খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল (নিম্ন-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন) কমিয়ে এবং ভাল কোলেস্টেরল (এইচডিএল) (উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন) বাড়িয়ে ওজন প্রশিক্ষণ হৃদরোগ বা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কম করতে সহায়তা করে। ওজন প্রশিক্ষণ আরও কার্যকর,এটি হাড়কে শক্তিশালী ও স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও সহায়তা করে। প্রতি সপ্তাহে ওজন প্রশিক্ষণ কমপক্ষে দুবার করা উচিৎ।

২) হাঁটাচলা: 

এটি খুব সহজ ব্যায়াম, এটি হৃদরোগের ঝুঁকি কম করতে সহায়তা করে। হাঁটাচলা অন্যতম উপকারী ব্যায়াম হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে। বিশেষত বৃদ্ধ বয়সে যারা কঠোর অনুশীলন করতে পারেন না তাদের পক্ষে হাঁটাচলা খুব কার্যকর বলে প্রমাণিত। দ্রুত গতিতে হাঁটার ফলে হৃদস্পন্দনের  উচ্চতা বাড়তে পারে। এই উচ্চতা পেশীগুলিতে রক্ত ​​সঞ্চালন সক্ষম করে। এটি ২ ধরণের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কম করতে সহায়তা করে এবং ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি অত্যন্ত কার্যকর কারণ এটি রক্তে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এটি আরামদায়ক এবং আপনি এটি একা বা কারও সঙ্গে কথা বলার সময়, গান শোনার সময় করতে পারেন খুব সহজেই

৩) সাইক্লিং: 

স্বাস্থ্যের পক্ষে খুবই প্রয়োজনীয়। এটি হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমায়। সাইক্লিং একটি ভালো সাস্থকর ব্যায়াম। এটি আপনার পায়ের পেশীগুলি ব্যবহার করে এবং হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। এর ফলে রক্ত ​​সঞ্চালন ও ফুসফুসে উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের মতো রোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে। এটি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে। কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বৃদ্ধির পাশাপাশি সাইক্লিং হল একটি  স্বাস্থ্যকর ফিটনেস ব্যায়াম।