জেনেনিন কিছু কার্যকরী সহজ টিপস সমন্ধে যা আপনাকে মানসিক চাপ দূরে রাখতে সুস্থ ঘুম পেতে সাহায্য করবে

  

ভাল ঘুম পাওয়ার জন্য কিছু টিপস :

-> নিয়মিত ঘুম থেকে জেগে ওঠার শিডিউল রাখুন। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন, এমনকি ছুটির দিনেও ঘুমাবেন না, অনিবার্য হলে আপনার ঘুমকে ১৫ থেকে ২০ মিনিট পর্যন্ত সীমাবদ্ধ রাখুন।

-> লাইট এক্সপোজার নিয়ন্ত্রণ. 'মেলাটোনিন' হরমোন লাইট এক্সপোজার দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় যা ঘুম-জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। মস্তিষ্ক এটা গোপন করে, যখন অন্ধকার হয়। দিনের বেলায় সূর্যের আলোয় নিজেকে উন্মোচন করুন, সকালে উজ্জ্বল সূর্যের আলো উন্মোচন করুন, দিনের বেলায় বাইরে বেশি সময় কাটান, যতটা সম্ভব বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে যতটা সম্ভব প্রাকৃতিক আলো কাটান এবং রাতে ঘুমানোর ১-২ ঘন্টার মধ্যে উজ্জ্বল পর্দা এড়িয়ে চলুন, লেট নাইট টেলিভিশনকে না বলুন, ব্যাকলিট ডিভাইসের সঙ্গে পড়বেন না, ব্যাকলিট ডিভাইসের সঙ্গে পড়বেন না, , নিশ্চিত করুন যে ঘর অন্ধকার, আপনি যদি রাতে জেগে থাকেন তাহলে লাইট নিচে রাখুন।

-> দিনের বেলায় ব্যায়াম করুন

-> খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে স্মার্ট হোন, ক্যাফেইন এবং নিকোটিন সীমিত করুন, রাতে বড় খাবার এড়িয়ে চলুন, ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন, এবং সন্ধ্যায় অতিরিক্ত তরল পান করা থেকে বিরত থাকুন, চিনিযুক্ত খাবার এবং পরিশোধিত কার্ব কেটে ফেলুন

-> ঘুমের পরিবেশ উন্নত করুন, গোলমাল নিচে রাখুন, রুম ঠান্ডা রাখুন, বিছানা আরামদায়ক, এবং ঘুমানোর জন্য বিছানা সংরক্ষণ করুন