এই ৭ টি জিনিস ডায়েটে যোগ করুন ঘুমের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে

  

সুস্বাস্থ্যের জন্য ৮-৯ ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন বলে জানা গেছে, তবে কিছু লোকরা রাতে ভাল ঘুমাতে পারে না । ভাল ঘুমের জন্য ডায়েটে কিছু বিশেষ জিনিস অন্তর্ভুক্ত করুন। আসুন তাদের সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।

১.বাদাম - বাদাম স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী বলে মনে করা হয়। বাদামে অনেকগুলি পুষ্টি পাওয়া যায়। ডায়াবেটিস ও দীর্ঘস্থায়ী হার্টজনিত রোগ নিয়মিত বাদাম খেলে নিরাময় হয়। বাদাম খাওয়ার ফলে শরীরে মেলাটোনিন হরমোন তৈরি হয় যা খুব ভাল ঘুমে নিয়ে যায়। এর বাইরে বাদাম ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভাল উৎস। ভাল ঘুমের জন্য ম্যাগনেসিয়ামও অপরিহার্য বলে মনে করা হয়।

 

২.চেরির রস- চেরির রস খুব উপকারী বলে মনে করা হয়। এটি ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাস সমৃদ্ধ। এটি পটাসিয়ামের একটি ভাল উৎসও বটে। এটি ছাড়াও এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, অ্যান্থোসায়ানিনস এবং ফ্ল্যাভোনোলগুলি পাওয়া যায়। নিদ্রাহীনতার সমস্যায় চেরির রস খুব উপকারী বলে মনে করা হয়। বিছানায় যাওয়ার আগে এটি পান করা ভাল ঘুমের দিকে নিয়ে যায়।

৩.চর্বিযুক্ত মাছ- সালমন, টুনা, ট্রাউট এবং ম্যাকারেলের মতো মাছ স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী। এগুলি ওমেগা-৩ এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ এই দুটি জিনিসই শরীরে সেরোটোনিন হরমোন তৈরি করে, যার ফলে খুব ভাল ঘুম হয়। খাওয়ার আগে ফ্যাটযুক্ত মাছ খাওয়া, ঘুমের সমস্যা দূর করে।

৪.কিউই - কিউই একটি খুব কম ক্যালোরিযুক্ত পুষ্টিকর ফল। কিউই খেলে হজম ব্যবস্থা শক্ত হয়। এটি শরীর থেকে প্রদাহ এবং কোলেস্টেরল হ্রাস করে। গবেষণায় দেখা যায়, কিউই খাওয়ার ফলে ভালো ঘুম হয়। সুতরাং, যাদের ঘুমের সমস্যা রয়েছে তাদের ঘুমের আগে কিউই খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিউই সেরোটোনিন হরমোন বাড়ায়। এই হরমোনগুলি ঘুমের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে বিবেচিত হয়।

৫.সাদা ভাত - প্রধানত দেশের বেশিরভাগ জায়গায় সাদা ভাত খাওয়া হয়। ভিটামিন এবং খনিজগুলি সাদা ভাতগুলিতে সুষম পরিমাণে পাওয়া যায়। ভাতকে গ্লাইসেমিক ইনডেক্স খাদ্য হিসাবে বিবেচনা করা হয়। বলা হয় যে উচ্চ গ্লাইসেমিক ইনডেক্সের সাথে খাবার খাওয়ার ফলে ভাল ঘুম হয়। শোবার আগে এক ঘন্টা আগে সাদা ভাত খাওয়া ঘুম ঘুমের সমস্যা দূর করে।