মহিলারা ডায়েটে যুক্ত করুন এই কয়েকটি খাবার!

 

 আজ আমরা আপনাকে জানিয়ে দেব যে মহিলাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে কী কী খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করা উচিৎ।

১.ব্রোকলি

মহিলাদের ত্বক সম্পর্কিত অনেক সমস্যার  মোকাবেলা করে, সমস্ত মহিলাদের ব্রোকলি সুপারফুডের বিকল্পটি গ্রহণ করা উচিৎ, যা বেশ লাভজনক। এক কাপ ব্রোকলিতে ৭০ শতাংশ ভিটামিন থাকে, যা কোলাজেন উৎপাদনের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। এ ছাড়া ব্রোকলিতে ভিটামিন এও পাওয়া যায়। যা নতুন কোষ তৈরিতে সহায়ক এবং পুরাতন ত্বকের কোষ প্রতিস্থাপনে বিশেষজ্ঞ। সুতরাং, আপনার স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে, ত্বকের উন্নতি করার জন্য আপনার নিয়মিত ব্রোকলি গ্রহণ করা উচিৎ।

২.হলুদ

স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এই হলুদ। আয়ুর্বেদেও হলুদের একটি গুরুত্বপূর্ণ স্থান রয়েছে। হলুদ আপনাকে অনেক মারাত্মক রোগ থেকে দূরে রাখতে এবং সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে কাজ করে। হলুদে রয়েছে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস। এছাড়াও এটি এন্টিফাঙ্গাল, অ্যান্টিব্যাক্টেরিয়াল এবং অ্যান্টিভাইরাল বৈশিষ্ট্যগুলির জন্যও পরিচিত। এছাড়াও, ক্যান্ডিদা ছত্রাকের বিরুদ্ধে কার্যকর চিকিৎসার জন্য হলুদও সহায়ক।

৩.কাজু

কাজু বাদামে প্রচুর পুষ্টি রয়েছে যা আপনার শরীরকে শক্তিশালী রাখতে কাজ করে। কাজু প্রচুর খনিজ, বিশেষত ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ফসফরাস, দস্তা এবং সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ। এর পাশাপাশি এতে কিছু আয়রন, ম্যাঙ্গানিজ এবং তামা সংক্রান্ত বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনার হৃদয় এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং আপনাকে সুস্থ রাখতে প্রয়োজনীয়। তাই মহিলাদের দৈনিক কাজু খাওয়া উচিৎ যাতে তাদের পেশী এবং স্বাস্থ্য ভাল থাকে।

৪.লেমনোড

লেমনোড  যা লোকেরা বেশিরভাগ স্বাদের জন্য পান করে, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী। হজম প্রক্রিয়ায় লেবুর জল একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, ৩০ শতাংশেরও বেশি মহিলার মধ্যে এট্রোফিক গ্যাস্ট্রাইটিস পাওয়া যায়, এটি এমন একটি পরিস্থিতিতে যেখানে পেটের ভিতরে ভয়ানক অ্যাসিড তৈরি হয়। লেবু অ্যাসিডে সাইট্রাস ফ্ল্যাভোনয়েড রয়েছে যার মধ্যে ডিটক্সাইফিং ক্ষমতা রয়েছে যা ক্যান্সারের সঙ্গে লড়াই করতে এবং প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে। এছাড়াও, মহিলারা যদি ওজন কমাতে নিয়মিত এটি গ্রহণ করেন, তবে কয়েক দিনের মধ্যে এর প্রভাব দেখা শুরু হবে।

৫.রাস্পবেরি পাতা

রাস্পবেরি পাতার চা মহিলাদের জন্য খুব উপকারী এবং ভাল। স্বাভাবিকভাবেই এতে ভিটামিন এবং অনেক খনিজ পাওয়া যায় যা মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। এতে প্রচুর আয়রন, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ভিটামিন বি, এ, সি এবং ই রয়েছে এটি সাধারণত গর্ভবতী মহিলারা তাদের শ্রম হ্রাস করতে ব্যবহার করেন। এ ছাড়া রাস্পবেরি পাতার চা প্রাকস্রাবকালীন সিন্ড্রোমের (পিএমএস) লক্ষণ, ভারী রক্তক্ষরণ এবং বেদনাদায়ক স্প্যামগুলি হ্রাস করতেও সহায়ক। এটি মহিলাদের হরমোনগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতেও কাজ করে।