আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখার কিছু টিপস

 

 আজ আমরা আপনাকে কিছু ভাল অভ্যাস সম্পর্কে বলতে যাচ্ছি যা আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যকে স্বাস্থ্যকর রাখতে পারে।

১.হার্ট অ্যাটাকের পরেও ব্যায়াম করুন 

হার্ট অ্যাটাকের পরে  স্বাস্থ্য এবং শক্তি ঠিক রাখতে ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি যে কোনও ধরণের নেতিবাচক অনুভূতি থেকে দূরে রাখতে আপনাকে সহায়তা করে যা আরও ভাল ঘুম পেতে সহায়তা করে। গবেষণা অনুসারে, একজন ব্যক্তির প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ লক্ষ্য করা উচিৎ। এর মধ্যে দ্রুত হাঁটা, ব্যাডমিন্টন বা টেনিস খেলা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এগুলি ছাড়াও আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে ৭৫ মিনিটের তীব্র বডি ওয়ার্কআউটও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এমন পরিস্থিতিতে আপনার এই জাতীয় কার্যকলাপ অনুসন্ধান করা উচিৎ যা আপনি উপভোগ করতে পারেন। সপ্তাহে দু'বার শক্ত প্রশিক্ষণ বা ওয়ার্কআউট আপনাকে হৃদরোগ, শক্তিশালী হাড়, পেশী এবং আরও ভাল মানসিক স্বাস্থ্য পেতে সহায়তা করে।

২.হৃদরোগ এবং এর ঝুঁকি সম্পর্কে জেনে নিন

যখন কোনও সমস্যা সম্পর্কে আপনাকে ভালভাবে জানানো হয়, তবে এটির মোকাবেলা করা সহজ। যে কোনও সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য এর ইতিবাচক এবং নেতিবাচক দিক উভয়ই জানা খুব জরুরি

৩.আপনার ডায়েটে ইতিবাচক পরিবর্তন করুন,

 আপনার আরও বেশি ফল, শাকসব্জী, বাদাম, পুরো শস্য এবং মটরশুটি গ্রহণ করা উচিৎ। আপনার ডায়েটে মাছ, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত অন্তর্ভুক্ত করুন। গবেষণা অনুসারে, আপনি যখন প্রতিদিনের ডায়েটে এই খাবারগুলি গ্রহণ শুরু করেন, তখন আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি শুরু হয়।

৪.টেনশন না করতে শিখুন:

স্ট্রেস বা উদ্বেগ আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে যা আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের পক্ষে মোটেই ভাল নয়। এ জাতীয় পরিস্থিতিতে আপনার এমন স্ট্রোল এবং উদ্বেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করার উপায়গুলি খুঁজে পাওয়া উচিৎ। তাই আপনি প্রতিদিন একটি ভাল রুটিন তৈরি করুন। ঘুমের একটি ভাল রুটিন আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও সহায়ক।