এই সহজ অনুশীলন দ্বারা ওজন হ্রাস করুন জিমে না গিয়েই

 

বর্তমানে অনেক লোকজন ওজন কমাতে এবং তাদের পছন্দের পোশাকের সঙ্গে ফিট দেখতে বহু কিছু চেষ্টা করছেন। তবে এর জন্য আর আপনার সবসময় জিম বা ফিটনেস ক্লাসে যোগ দিতে হবে না। সিঁড়ি বেয়ে ওঠা নামার মতো সহজ ফিটনেস ওয়ার্কআউট দ্বারা বর্ধমান ওজন হ্রাস করা যায়।

আপনার ওজন কমাতে, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা একটি ভাল কার্ডিও ওয়ার্কআউটে রূপান্তরিত হতে পারে। আপনি সিঁড়িতে স্কোয়াটের মতো বিভিন্ন অনুশীলন করতে পারেন বা কেবল উপরে এবং নীচে উপরে উঠতে পারেন। তবে সিঁড়ি আরোহণের অনুশীলন শুরু করার সঙ্গে সঙ্গে আপনি ফলাফলগুলি বেশ দ্রুত দেখতে পাবেন এবং আপনি আউটপুট আরও বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হবেন ।

সিঁড়ি আরোহণ অনুশীলনে, অনুশীলনের গতি এবং সময়ের সঙ্গে ক্যালোরির পরিমাণ বেশ দ্রুত পুড়ে যায়। যদি আপনি ধীরে ধীরে আরোহণ করছেন,তবে আপনি কম ক্যালোরি বার্ন করবেন, দ্রুত আরোহণের সময়, আপনি ক্যালরি দ্রুত বার্ন করতে পারেন। সাধারণভাবে, কোনও ব্যক্তি ৩০ মিনিটের জন্য সিঁড়িতে দৌড় দিয়ে ৫০০ ক্যালরি পোড়াতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি পোড়ানো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া এবং শারীরিক ক্রিয়ায় জড়িত থাকার কারণে আরও বেশি ক্যালোরি জ্বলতে পারে। মনে রাখবেন যে প্রায় ৫০০ গ্রাম ওজন হ্রাস করতে আপনাকে ৩,৫০০ ক্যালোরি পোড়াতে হবে। যদি আপনি প্রতিদিন ৩০ মিনিটের জন্য অনুশীলন করেন, তবে আপনি দুই থেকে চার সপ্তাহের মধ্যে কিছুটা ওজন হ্রাস করতে আপনি সক্ষম হতে পারেন।