মহিলাদের শারিরীক সুস্থতার জন্য কী কী দরকার

২৫ বছরের কম বয়সী মহিলাদের হাড়ের শক্তিশালীকরণ এবং দেহের সঠিক বিকাশের জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয়। এছাড়াও, এটি পেশী, স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে সহায়তা করে। শৈশব এবং ২০ বছর বয়সে হাড়ের ঘনত্ব গুরুত্বপূর্ণ। ২০ বছর পরে, হাড়ের ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। দুগ্ধজাত পণ্য, সয়া এবং মাছ ক্যালসিয়াম গ্রহণের গুরুত্বপূর্ণ উৎস।

 মহিলাদের প্রতিদিন এক হাজার মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন।ক্যালসিয়াম গ্রহণের সাথে মহিলাদের প্রয়োজন ভিটামিন ডি । এটি ছাড়া পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা কঠিন হয়ে পড়ে। ভিটামিন ডি এর সেরা উৎস হ'ল সূর্য।ঋতুস্রাবের সময়  মহিলাদের আয়রনের ঘাটতি থাকে। এমনকি গর্ভাবস্থায়, স্বাস্থ্যকর লাল রক্ত ​​কোষের স্তরগুলি পুনরুদ্ধার করার জন্য আয়রন প্রয়োজন। ঋতুস্রাবের সময়, আয়রনের ঘাটতির কারণে মহিলাদের শরীর ফ্যাকাশে এবং দুর্বল হয়ে যায়। 

আয়োডিন হল সন্তানের শারীরিক বিকাশের জন্য দ্বিতীয় প্রয়োজনীয় খনিজ। এটি শিশুর মস্তিস্কে অস্বাভাবিক বৃদ্ধি রোধ করে। ২৫-৪০ বছর বয়সী মহিলাদের গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। অতএব, তাদের ১৫০ মাইক্রোগ্রাম আয়োডিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আয়োডিন ছাড়াও ২৫-৪০ বছর বয়সী মহিলাদের জন্যও আয়রন প্রয়োজনীয়।২৫-৫০  বছর বয়সী মহিলাদের প্রতিদিন ১৮ মিলিগ্রাম আয়রন প্রয়োজন হয়, এবং গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন ২৭ মিলিগ্রাম প্রয়োজন।

ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি হাড়ের ক্ষতি বৃদ্ধ বয়সে সাধারণ  অতএব, আঘাত এবং ভাঙ্গা রোধ করতে ভিটামিন ডি সহ ক্যালসিয়াম গ্রহণ প্রয়োজনীয়। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি উভয়ই হাড় এবং পেশী সম্পর্কিত সমস্যা প্রতিরোধে সহায়তা করে।