মাত্র দুটি যোগাসন করুন শরীর ও মন ভাল রাখতে

পশ্চিমোত্তানাসন - 

প্রথমে সামনের দিকে পা ছড়িয়ে বসুন। তারপর পায়ের পাতার অভিমুখ রাখুন আপনার দিকে। এবার শিরদাঁড়া সোজা রাখুন এবং শ্বাস নিন। দুটো হাত একসঙ্গে মাথার উপর সোজা করে তুলুন। এবার শ্বাস ছাড়ুন। এরপর আস্তে আস্তে সামনের দিকে ঝুঁকুন। এবং হাতদুটো গোড়ালি পর্যন্ত পৌঁছলে একটির কব্জি দিয়ে আর একটি ধরে রাখুন। মাথা রাখুন হাঁটুতে। এরপর শ্বাস ছাড়ুন। খেয়াল রাখবেন শিরদাঁড়া যেন সামনের দিকে প্রসারিত থাকে। এবার শ্বাস নিন, এরপরে আস্তে আস্তে হাতদুটো সরিয়ে মাথার উপর নিয়ে গিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এবার হাত দুটো নামিয়ে নিয়ে পূর্বের ভঙ্গিতে আবার ফিরে যান। মানসিক উদ্বেগ কমাবে এই যোগাসনের করলে। 

তাড়াসন - 

প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান। পায়ের পাতার মধ্যে দুই ইঞ্চি দূরত্ব রাখুন। এবার শ্বাস নিন এবং হাতদুটোকে উপরে তুলে কাঁধের সমান সমান নিয়ে যান। এরপর আঙুল দিয়ে হাতদুটোকে জড়ান এবং হাতের তালু রাখুন বাইরের দিকে। এবার শ্বাস নিতে নিতে মাথার উপর হাতদুটো নিয়ে যান। পায়ের গোড়ালিগুলো মাটি থেকে উপরের দিকে তুলুন। পায়ের পাতার উপর শরীরের ভারসাম্য রাখুন। এই অবস্থায় ৩ থেকে ১০ বার শ্বাস প্রশ্বাস নিন। এবার গোড়ালি নীচে নিয়ে আসুন। এবার শ্বাস ছেড়ে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন। দিনে দুইবার করতে পারেন এই বযোগাসন। এই আসন ঋতুচক্রকে ঠিক রাখে। এছাড়াও বদহজমের সমস্যা কমাতে সাহায্য করে।