শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে করুন এই যোগাসন গুলি

 

শ্বাস-প্রশ্বাসের যদি কোনো সমস্যা থাকার ফলে ফুসফুসের রোগ ও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে, তাই সুস্থ থাকতে কতগুলি যোগাসন করা অবশ্যই প্রয়োজনীয়। 

১. পার্সড লিপ ব্রিদিং এক্সারসাইজ - 

যাদের শ্বাসকষ্ট বা অ্যাজমা আছে তাদের জন্য বেশ উপকারী একটি ব্যায়াম হলো এই পার্সড লিপ ব্রিদিং এক্সারসাইজ। এটি অর্ধশায়িত বা উপুড় হয়ে করতে হয়। ফলে অধিক পরিমাণে অক্সিজেন ফুসফুসে প্রবেশ করে। একইসঙ্গে শ্বাসকষ্ট কমে এবং ফুসফুসের ভেতর জমে থাকা কফ পাতলা হয়।এই ব্যায়ামটি করার জন্য নাক দিয়ে প্রথমে শ্বাস নিন। এবার কিছু সময় (৩-৫ সেকেন্ড) শ্বাস ধরে রাখুন এবং মুখ দিয়ে শিস দেওয়ার মতো করে যতক্ষণ শ্বাস নিয়েছেন, তার দ্বিগুণ সময় ধরে শ্বাস ছাড়ুন। অর্থাৎ ২ সেকেন্ড ধরে শ্বাস নিলে ৪ সেকেন্ড সময় ধরে শ্বাস ছেড়ে দিন।

২. অ্যাকটিভ সাইকেল অব ব্রিদিং টেকনিক -

এই আসনটি করার জন্যে আধা শোয়া অবস্থায় থাকলে বেশি উপকার পাবেন। প্রথমে নাক দিয়ে জোরে জোরে শ্বাস নিন। এরপর ৩ সেকেন্ড ধরে রাখুন। শেষে মুখ দিয়ে জোরে শ্বাস ছাড়ুন। এভাবে তিনবার করুন। এরপর ১০ সেকেন্ড স্বাভাবিকভোবে শ্বাস নিন। আবারও ব্যায়ামটি শুরু করুন।

৩. ডিপ ব্রিদিং এক্সারসাইজ - 

সবার প্রথমে দুই হাত বুকের ওপর আর কনুই পেছনের দিকে রেখে বুক প্রসারিত করুন। এবার নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন, এইভাবে কিছুক্ষণ শ্বাস ধরে রাখুন এবং নাক দিয়ে জোরে শ্বাস ছাড়ুন।

৪. বেলি ব্রিদিং এক্সারসাইজ - 

একদম প্রথমে বিছানায় সোজা হয়ে শুয়ে দুই হাঁটু ভাঁজ করে নিন। প্রয়োজনে মাথা ও হাঁটুর নিচে বালিশ রাখবেন। এরপর এক হাত পেটের ওপর এবং অপর হাত বুকের ওপর রাখুন। এবার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে থাকুন যেন পেট ফুলে ওঠে। নিঃশ্বাস ৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং মুখ দিয়ে শিস দেওয়ার মতো করে জোরে শ্বাস ছেড়ে দিন। এভাবে কয়েকবার করুন। 

৫. ইকোয়াল ব্রিদিং - 

এই যোগাসনটি শুয়ে, বসে যেকোনো অবস্থায় করা যায়। এটি করার সময় সবার প্রথমে নাক দিয়ে ৫ সেকেন্ড পর্যন্ত বাতাস নিন। কিছু সময় বাতাস ধরে রাখুন এবং নাক দিয়েই ৫ সেকেন্ড পর্যন্ত বাতাস ছেড়ে দিন।