কাঁধ, পিঠ এবং নিতম্বের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার ঘরোয়া উপায়

লকডাউনে বাড়ি থেকে কাজ করার কারণে এটি শরীরের গতিবিধির ওপর প্রভাব ফেলেছে যার ফলাফল হিসাবে শরীরের সর্বত্র ব্যথা এবং রোগ হয়। এ ছাড়া দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার কারণে মানুষকে কাঁধ, পিঠ ও নিতম্বের ধ্রুবক ব্যথার সমস্যায় পড়তে হয়। এখন, যেখানে সমস্যা আছে, সেখানে একটি সমাধানও হবে। কাঁধ, পিঠ এবং নিতম্বের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আমরা আপনার জন্য ৩-টি গুরুত্বপূর্ণ এবং সহজ সমাধান নিয়ে এসেছি।

১. স্থলভাগে মাটিতে বসে বসে কাজ করা

অফিসের মতো ঘরে উপযুক্ত বসার জায়গার ব্যবস্থা করা খুব কঠিন কাজ নয়। এই ক্ষেত্রে, ঘন্টার পর ঘন্টা জন্য ডাইনিং টেবিলে কাজ করা বা ভুল চেয়ারে বসে থাকায় আপনার কাঁধ, পিঠ এবং নিতম্বের ব্যথা হতে পারে। অতএব, মাটিতে বসে কাজ করার উপায়টি বেছে নেওয়া ভাল। মাটিতে ঘন এবং আরামদায়ক গদি রেখে বিছানার টেবিলে কাজ করার অভ্যাস রাখুন। তবে হ্যাঁ, এই সময়ের মধ্যে কয়েকটি বিষয় মাথায় রাখুন: -

বসে থাকার সময় আপনার পা পেরিয়ে বসুন,

- টেবিলটি চোখের অবস্থার সমান।

- প্রাচীর দ্বারা সমর্থিত বালিশ দিয়ে পিছনে সোজা রাখুন।

২. কাজের ফাঁকে ফাঁকে উঠতে থাকুন :

আপনি যদি পিছনে হেলান দিয়ে বসে বসে স্ক্রিনে কাজ করছেন তবে এটি আপনার চোখকে আরও খারাপ করতে পারে। এছাড়াও, এই মনোভাব আপনাকে স্থূলত্ব, স্ট্রেস এবং শরীরের কলমের দিকেও ঠেলে দিতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে প্রতি ঘন্টা এবং দু'ঘন্টার কাজের মাঝে উঠে যাওয়ার এবং নিজের অবস্থান পরিবর্তন করার জন্য একটি অনুস্মারক সেট করা ভাল।

৩.যোগব্যায়াম করুন 

আপনি যে গদিতে কাজ করছেন তার উপরে দেহটি প্রসারিত করুন। সোজা হয়ে শুয়ে আপনার হাত ও পা ঘোরান। এটি ছাড়াও আপনাকে অবশ্যই প্রতি সকালে বাড়িতে আধ ঘন্টা অনুশীলন বা যোগব্যায়াম করতে হবে। এটি আপনাকে সারা দিন ধরে অবসন্ন হওয়া ক্লান্তি ভারসাম্য বজায় রাখার শক্তি দেয়।