পেটের মেদ কমাতে, ডায়েটে এই কাঁচা শাকসব্জিগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন

স্থূলত্ব শুধুমাত্র সৌন্দর্যই নষ্ট করে না, এটি স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলে। স্থূলতার কারণে অনেক রোগের জন্ম হয়। অনেক গবেষণায় উঠে এসেছে যে স্থূলতা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। একবার আপনি ওজন বাড়িয়ে নিলে তা কমানো প্রমাণিত হয়। অনেকে এর জন্য সবকিছু করেন। তবুও তারা স্থূলত্ব নিয়ন্ত্রণে সহায়তা পান না। এর মূল কারণটি ক্যালোরি লাভের অনুপাতে ক্যালোরি বার্ন করা নয়। এই জন্য, আপনি আপনার ডায়েট উন্নত করা গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, চিনি এবং ডায়েটে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি পেটের মেদ থেকেও সমস্যায় পড়ে থাকেন এবং এ থেকে মুক্তি পেতে চান তবে অবশ্যই এই ডায়েটে এই কাঁচা শাকসব্জিগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন। আসুন জেনে নেওয়া যাক-

পালং শাক এবং সবুজ শাকসবজি

  পালং শাক এবং সবুজ শাকসব্জী ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে। এগুলিতে পুষ্টিকর উপাদান প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। অনেক গবেষণায় দেখা যায়, শীতে প্রতিদিন পালং শাক খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। এর জন্য, আপনি পালং শাক সিদ্ধ করতে পারেন এবং এটি আপনার প্রাতঃরাশে বা মধ্যাহ্নভোজনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এটি খাওয়ার কারণে ফ্যাট বার্ন হয়।

মাশরুম

মাশরুমগুলি সব  নিরামিষাশীরা পছন্দ করে। মাশরুম কফির প্রবণতা আধুনিক সময়ে বেড়েছে। মাশরুমগুলি ওজন কমাতে পরিচিত। খাওয়ার কারণে ফ্যাট বার্ন হয় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে। মাশরুমে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন পাওয়া যায় যা বিপাকের উন্নতি করে।

বাঁধাকপি এবং ব্রোকলি

ব্রোকলিতে ভিটামিন সহ ফাইটোকেমিক্যাল বিটা ক্যারোটিন পাওয়া যায়, যা স্বাস্থ্যকে বাড়ায়, ওজন কমাতে সহায়তা করে এমন পুষ্টি উপাদানগুলি সহ একই সঙ্গে বাঁধাকপিগুলিতে সমস্ত প্রধান পুষ্টি উপাদান পাওয়া যায় যা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এতে ফোলেট, ভিটামিন সি এবং সালফোরাফিন রয়েছে যা প্রদাহ হ্রাসে সহায়ক ।

কাঁচা লঙ্কা

সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, কাঁচা লঙ্কা খাওয়ার ফলে শরীরে উত্তাপ হয় যা ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে। এর জন্য আপনার ডায়েটে অবশ্যই  কাঁচা লঙ্কা অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে। এর জন্য আপনি খাবারের সাথে বা স্যালাডে কাঁচা লঙ্কা খেতে পারেন।

লাউ

এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পাওয়া যায়। একই সময়ে, ক্যালোরিগুলি খুব তাড়াতাড়ি বার্ন হয়। এর গ্রহণের ফলে খুব দ্রুত ওজন বাড়তে স্বস্তি পাওয়া যায়। এর জন্য আপনি লাউ সিদ্ধ করে সেবন করতে পারেন। আপনি চাইলে লাউয়ের স্যুপও তৈরি করে খেতে পারেন।