যোগব্যায়াম নিদ্রা অভ্যাস করুন শিথিল ঘুমের জন্য

 

আজকে আমার যোগ নিদ্রা সম্পর্কে জানব।যা আপনার মনকে শান্তি প্রদান করবে। 

যোগ নিগ্রা করার সঠিক উপায়:

চূড়ান্ত শিথিলতার জন্য এটা অভ্যাস করুন।

১) আপনাকে ১৫ থেকে ৬০ মিনিট পর্যন্ত শিথিল অবস্থায় থাকতে হবে। শ্বাস সচেতনতা অনুশীলন এবং মৃদু নড়াচড়া আপনার মনকে শান্ত করে। 

২) শাভাসানায় পিঠে শুয়ে পড়ুন। চোখ বন্ধ করে শান্ত হন।

৩) গভীর এবং শিথিল শ্বাস নিন।

৪) ডান পায়ের দিকে মনোযোগ দিতে শুরু করুন। পা শিথিল করার সময় কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার মনোযোগ রাখুন। 

৫) তারপর আস্তে আস্তে ডান হাঁটু, ডান উরু এবং কোমরের দিকে মনোযোগ সরান। 

৬) বাম পা এবং শরীরের অন্যান্য অংশের জন্য একই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন। 

৭) কিছু সময় পরে, ধীরে ধীরে উঠে বসে, ধীরে ধীরে আপনার চোখ খুলুন।