কীভাবে ভাস্তরিকা প্রাণায়াম করবেন?

করোনা ভাইরাসের মহামারী চলাকালীন সুস্থ থাকা খুব জরুরি। যদি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী থাকে, তবে অসুস্থতাগুলি দূরে থাকে। এর জন্য, আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং ওয়ার্কআউটগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিৎ। এছাড়াও, আপনার জীবনে যোগ-ব্যায়াম করা জরুরি। যোগব্যায়াম করার অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। বিশেষত প্রাণায়াম স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী। প্রাণায়ামের অনেক প্রকার রয়েছে। এর মধ্যে একটি ভাস্তরিকা প্রাণায়াম রয়েছে, যা একটি খুবই সহজ কাজ। এই যোগাসনের অনেক সুবিধা রয়েছে। যদি আপনি না জানেন, তবে আসুন জেনে নিন কীভাবে ভাস্ত্রিকা প্রাণায়াম করবেন এবং এর সুবিধাগুলি কী-

কীভাবে ভাস্তরিকা প্রাণায়াম করবেন?

 এ জন্য, পরিষ্কার পরিবেশে পদ্মাসনের ভঙ্গিতে বসুন। এর পরে, আপনার ঘাড় এবং মেরুদণ্ড একটি সরলরেখায় রাখুন। শরীর বাঁকানো এবং আলগাভাবে ঢলে পড়া  উচিৎ নয়। এর পরে, দীর্ঘ সময় নিয়ে যান এবং ফুসফুসে বাতাসটি পূর্ণ হতে দিন। এর পরে একবারে শ্বাস ছাড়ুন। এই আসনটি একবারে কমপক্ষে দশবার করুন। প্রতিদিন সকাল ও সন্ধ্যা উভয় সময়ে এই আসনটি করার সময়। যোগব্যায়াম করার সময় একটি জিনিস অবশ্যই লক্ষ্য রাখতে হবে যা শারীরিক শক্তি দমন করবেন না। ভাস্তরিকা প্রাণায়ামের সুবিধাগুলি নীচে দেওয়া হল।

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রিত থাকে : 

এই যোগব্যায়াম করে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা হয়। যেখানে শরীরে রক্ত ​​সুগঠিত হয়। এছাড়াও, শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা শক্তিশালী।

হৃদরোগে উপকারী :

ভাস্তরিকা প্রাণায়াম করলে দ্রুত গতিতে শরীরে অক্সিজেন সঞ্চারিত হয়। কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা কম থাকলেও এটি হৃদরোগ নিরাময় করে। এই যোগব্যায়াম করলে গলা সম্পর্কিত সমস্ত সমস্যা দূর হয়।

মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয় :

আধুনিক যুগে মানুষ মানসিক চাপ ও হতাশায় ভুগছেন। এড়াতে ভাস্তরিকা প্রাণায়াম একটি কার্যকর প্রতিকার। মানসিক চাপের সাথে লড়াই করা লোকদের প্রতিদিন ভাস্তরিকা প্রাণায়াম করা উচিৎ।