অতিরিক্ত স্ট্রেস কমাতে জেনা নিন এক্সপার্টের কিছু টিপস

 এই দ্রুত-গতিপূর্ণ এবং অত্যন্ত প্রতিযোগিতামূলক বিশ্বে স্ট্রেস মানব জীবনের ওপর চরম প্রভাব ফেলছে, যা সারা বিশ্বের অনেক মানুষের জন্য একটি প্রধান উদ্বেগ হয়ে উঠেছে।  হোলিস্টিক লাইফস্টাইল কোচ, লুক কৌটিনহো ক্রনিক স্ট্রেসের প্রভাব নিয়ে আলোচনা করেছেন এবং এমন একটি কৌশল শেয়ার করেছেন যা আপনাকে রিল্যাক্সড  থাকতে সাহায্য করবে। একটি ফেসবুক ভিডিওতে, লুক বলেছেন যে আপনার স্ট্রেসকে নেতিবাচক দৃষ্টিতে দেখা বন্ধ করতে হবে।  তিনি বলেছেন যে ক্রনিক স্ট্রেস এড়াতে পদক্ষেপ নেওয়া উচিত। ক্রনিক স্ট্রেস সম্পর্কিত সমস্যাগুলি সম্পর্কে কথা বলতে গিয়ে, লুক কৌটিনহো বলেছেন, স্বল্পমেয়াদী চাপ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং বিকাশের জন্য ভাল, তবে সমস্যা তখনই দেখা দেয় যখন এটি পুরোনো হয়ে যায়।

কৌটিনহো আরও ব্যাখ্যা করেছেন যে দীর্ঘস্থায়ী চাপ আপনার শরীরকে  উচ্চ মাত্রার অ্যাড্রিনাল এবং কর্টিসলের দিকে নিয়ে যায়।  টেস্টোস্টেরন কমে যায় ও ইস্ট্রোজেন বেশি হয়ে যায় এবং আপনি 'ফাইট এবং ফ্লাইট' প্রতিক্রিয়ার মধ্যে থাকেন, যা দীর্ঘস্থায়ী নয়।  যদি আমরা দীর্ঘ সময়ের জন্য ফাইটএবং ফ্লাইট মোডে থাকি তবে এটি আমাদের স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।  তিনি আরও বলেছেন যে ভাল খাদ্য, ভাল ঘুম, এমনকি নিয়মিত ব্যায়ামও মানসিক চাপের কারণে আপনার শরীরের ক্ষতি কমাতে পারে না।

 ভিডিওতে, লুক কৌটিনহো পরামর্শ দিচ্ছেন যে আপনাকে জানতে হবে কীভাবে অভ্যন্তরীণ শান্তি তৈরি করতে হয়, আরাম করতে হয়,রিল্যাক্স করতে হয়। যাতে আপনার স্ট্রেস হরমোন, কর্টিসল এবং অ্যাড্রিনাল স্ট্রেস কমে গেলেও নীচে চলে আসে।

 নেতিবাচক মানসিক চাপ কমাতে কী করবেন?

 ১) আপনার পছন্দের গানের প্রায় চার থেকে পাঁচটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন।  প্লেলিস্টে এমন গান থাকতে পারে যা আপনাকে আপনার শৈশব বা আপনার কিশোর বয়সের কথা মনে করিয়ে দেয়।  অথবা সেই গান যা আপনার প্রিয় প্রেমের গান।

 ২) রাতে ঘুমানোর ঠিক আগে গান শুনুন।  গানটি মন দিয়ে শুনুন।  গানের কথা, সঙ্গীত, ছন্দ, সুর, কণ্ঠ এবং গানের সবকিছুর সাথে সংযোগ করার চেষ্টা করুন।  নিজেকে সম্পূর্ণরূপে সঙ্গীতে নিমজ্জিত করার চেষ্টা করুন।  আপনি প্রতিদিন একটি প্লেলিস্ট ব্যবহার করতে পারেন।

 এই প্রযুক্তি কিভাবে উপকারী?

 লুক কৌটিনহো বলেছেন যে, আপনার পছন্দের গান শোনার কাজটি আপনার শরীরে পাওয়া স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনকে কমিয়ে দেবে।  যদি একটি গান আপনাকে নস্টালজিয়ায় ফিরিয়ে নিয়ে যায়, তবে এটি আপনার মনকে ভাবতে এবং অনুশীলন করতেও প্ররোচিত করে, যা খুবই ভালো।

 উপরন্তু, এই কৌশলটির সাহায্যে, আপনি আপনার মস্তিষ্কের নিউরনগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করার পাশাপাশি অনুভূতি, আবেগ, ফ্রিকোয়েন্সি, কম্পন এবং ছন্দকে একীভূত করতে সক্ষম হবেন।  এটি আরাম  করার একটি খুব শক্তিশালী উপায়।  লুক বলেছেন, "সঙ্গীতের মাধ্যমে আপনি আপনার শরীরে যে ধরণের নিরাময় ব্যবস্থা তৈরি করেন তা অসাধারণ।"

 তিনি আরও বলেছেন যে, আপনি দীর্ঘস্থায়ী চাপ কমাতে গাড়িতে বা ফ্লাইটে থাকাকালীনও এই অনুশীলনটি করতে পারেন বা আপনার গানের প্লেলিস্ট শুনতে পারেন, শুধু মন দিয়ে এটি করুন। তিনি বলেন, আপনার শরীরকে রিল্যাক্সড  রাখা আপনার দায়িত্ব।