অতিরিক্ত ওজন বেড়ে যাওয়ার কারণ এবং প্রতিকার

 স্থূলতা বর্তমানে একটি ভয়ানক ব্যাধি। বিশ্বের জনসংখ্যার এখন অন্তত ২০ শতাংশ স্থূলকায়। স্থূলতার কারনে শরীরে যেমন কষ্ট হয় তেমন দেখা যায় নানা শরীরিক সমস্যা। 

 

 এতে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট ফেইলিউর, অ্যাজমা, কোলেস্টেরল, অতিরিক্ত ঘাম, জয়েন্টে ব্যথা, বন্ধ্যাত্ব ইত্যাদির ঝুঁকি বেড়ে যায়।  ভুল খাদ্যাভ্যাস, জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং শারীরিক পরিশ্রমের অভাবের কারণে এই সমস্যা মারাত্মক আকার ধারণ করছে। তবে স্থূলতা যে কেবল খাদ্যের কারনে হয় তা নয়। এটি আরও অনেক কারনে হতে পারে।  যেমন -

 চিন্তা: স্ট্রেস শরীরে বিভিন্ন হরমোনের মাত্রা বাড়ায়, যার মধ্যে প্রধান হল অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল।  এটি শরীরের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে এবং পাচনতন্ত্রকে নষ্ট করে, যা স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে।

গর্ভাবস্থা:  অনেক মহিলার ওজন বেড়ে যাওয়ার এবং স্থূল হয়ে যাওয়ার কারণে ঠিক ভাবে গর্ভাবস্থায় শিশুর বৃদ্ধি হয়ে ওঠে না।

 নানা রোগ বৃদ্ধি : উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, হাইপারথাইরয়েডিজম এবং শরীরে কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রার মতো অনেক রোগও স্থূলতার কারণ।

হরমোনের ভারসাম্যহীনতা: হরমোনের ভারসাম্যহীনতা পুরুষ এবং মহিলাদের স্থূলতার আরেকটি প্রধান কারণ, তবে এটি মহিলাদের বেশি প্রভাবিত করে, কারণ তাদের হরমোনের ভারসাম্যহীনতা বেশি। মানসিক চাপ, অনিদ্রা, জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি গ্রহণ এবং মেনোপজ মহিলাদের মধ্যে হরমোনের মাত্রায় দ্রুত পরিবর্তন ঘটায়, যার ফলে পেটের চারপাশে চর্বি বৃদ্ধি পায়।

 অনিদ্রা: গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে।  যারা স্বাভাবিকের চেয়ে কম ঘুমায় তারা বেশি ক্যালরি এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খেতে থাকে, যা স্থূলতার অন্যতম কারণ।

ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ায় : কিছু ওষুধ যেমন জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি, স্টেরয়েড হরমোন, ডায়াবেটিস, বিষণ্নতা এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এমন ওষুধও ওজন বাড়ায়।

 শারীরিক কার্যকলাপের অভাবে :গ্যাজেটের ক্রমবর্ধমান প্রবণতা শারীরিক কার্যকলাপে অনেক হ্রাস এনেছে।  লোকেরা সারাদিন অফিসে এবং বাড়িতে কম্পিউটার বা টিভির সামনে কাটায়।

এছাড়া সিঁড়ি বেয়ে ওঠার পরিবর্তে লিফট ব্যবহার করে, হাঁটা বা সাইকেল চালানোর পরিবর্তে অটোমোবাইলে ভ্রমণ করে, যেমন ভিডিও গেম খেলা আমরা করে থাকি। এটিও স্থূলতা বৃদ্ধির প্রধান কারণ।

 বার্ধক্য: বার্ধক্য সরাসরি স্থূলতার সাথে সম্পর্কিত।  আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেশীগুলি দুর্বল হতে শুরু করে, তাদের ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।  যারা শারীরিকভাবে সক্রিয় নয় তাদের মধ্যে এই সমস্যা আরও বেড়ে যায়।

  ওজন কমাতে কি করবেন? 

● একদম খালি পেটে থাকা চলবে না। বেশি করে শস্য খেতে হবে। খাদ্যতালিকায় ওটস, বাজরা, গম অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।  পালং শাক, মেথি ও সর্ষের মতো প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসব্জি খেতে হবে।

●   প্রোটিন যুক্ত খাবার খেতে হবে যখনই খাবেন।  পেট ও কোমরের মেদ কমাতে পবনমুক্তাসন, জানুশিরাসন, পশ্চিমোত্তনাসন, মন্ডুকাসন, উস্তাসন, ধনুরাসন, ভুজঙ্গাসন, উত্তানপদাসন, নৌকাসন এবং শশাঙ্কাসন করতে হবে।

●  প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস হালকা গরম জলে এক চা চামচ মধু মিশিয়ে পান করুন।  এক গ্লাস জলে কয়েক টুকরো আদা দিয়ে জল ফুটিয়ে নিন, এই জল ছেঁকে নিয়ে, এতে দুই চামচ লেবুর রস মিশিয়ে পান করুন।

●  এটি ক্ষিদে কমায়।  এক কাপ গরম জলে তিন চা চামচ লেবুর রস, ০.২৫ চা চামচ গোল মরিচ এবং এক চা চামচ মধু মিশিয়ে দিনে একবার পান করুন।  গ্রিন টি ওজন কমাতেও খুব ভালো।

●  স্থূলতার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এই ধরনের লোকদের হাঁটতে, শ্বাস নিতে এবং বসতে সমস্যা হয়।  শরীরে অতিরিক্ত চর্বি থাকলে সোডিয়াম জমে।  এতে রক্তচাপ বেড়ে যায়।  এটা হার্টের জন্য খুবই ক্ষতিকর।