ভিটামিন ডি এর অভাব মোকাবেলার টিপস

শরীরের সুস্থভাবে কাজ করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পূর্ণ করা উচিৎ। অতএব, বিশেষজ্ঞরা সবসময় সুষম ডায়েট খাওয়ার পরামর্শ দেন। প্রতিটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ বিভিন্ন অঙ্গগুলির কার্যকারিতা করতে সহায়তা করে। বেশিরভাগ লোক সঠিক পরিমাণে সমস্ত পুষ্টি পেতে ব্যর্থ হয়। এর পিছনে অনেকগুলি কারণ থাকতে পারে, ডায়েটের ধরণ, স্বাস্থ্যহীন খাবার, খাদ্যের অভাব ইত্যাদি।

প্রচলিত অপূর্ণতাগুলির মধ্যে একটি হ'ল ভিটামিন ডি এর ঘাটতি। রোদ ভিটামিন স্বাস্থ্যকর হাড় এবং দাঁত পুনরুদ্ধারের জন্য দায়ী কারণ এটি খাদ্য থেকে ক্যালসিয়ামের শোষণকে বাড়িয়ে তোলে। এ ছাড়া স্বাস্থ্যকর ইমিউন সিস্টেমের জন্য ভিটামিন ডিও দায়ী।

ভিটামিন ডি এর অভাবজনিত কারনে পেশী দুর্বলতা, ক্লান্তি, ব্যথা, হতাশা, পিঠে নিম্ন ব্যথা, ঘন ঘন সংক্রমণের মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে। আপনার অভাবটি সংশোধন করার জন্য আপনার ডাক্তার কি পরিপূরক লিখছেন এবং আপনার পক্ষে পরিপূরকগুলি কার্যকর করতে আপনার কি পরামর্শ অনুসরণ করতে হবে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।

ভিটামিন ডি এর অভাব - মোকাবেলার টিপস

পুষ্টিবিদ মুনমুন গানেরিওয়াল ইনস্টাগ্রামে কয়েকটি টিপস শেয়ার করেছেন। ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণের সময় এটি মাথায় রাখা উচিৎ। তিনি লিখেছেন, "ঘাটতিটিকে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে সঠিক খাবার দিয়ে দিন শুরু করতে হবে। আদর্শ ভিটামিন ডি গ্রহণের জন্য ডায়েটে সবচেয়ে ভাল ভিটামিনের ভাল মানের চর্বি অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।

সুতরাং, চর্বিবিহীন ডায়েটটি দেখুন এবং বেশি পরিমাণে দেশী ঘি, ঘরে তৈরি মাখন, বাদাম, কাঁচা ঘন তেল এবং দুগ্ধ যুক্ত করুন এটিকে ঘানি তেল বলে। তিনি আরও ব্যাখ্যা করেছিলেন যে নিয়মিত অনুশীলন করুন, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করুন এবং পরিপূরকগুলির যাদু প্রভাব দেখতে সঠিক খাবার খান।

ভিটামিন ডি পাওয়ার কিছু খাদ্য উৎস :

আপনার শরীর সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসলে ভিটামিন ডি তৈরি করে। খাবারের কয়েকটি উৎসের মধ্যে ফ্যাটযুক্ত মাছ যেমন সালমন, ডিমের কুসুম, মাশরুম ইত্যাদি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন।

ভিটামিন ডি এর উচ্চ স্তরের প্রভাব :

শরীরে উচ্চ মাত্রায় ভিটামিন ডি গ্রহণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে যেমন বমি বমি ভাব, কিডনি সমস্যা, দুর্বলতা এবং ঘন ঘন প্রস্রাবের কারণ হতে পারে। আপনার ডায়েটে ভিটামিন ডি পরিপূরক যুক্ত করার আগে একজন ডাক্তারের সাহায্য নিন এবং এটি উল্লেখ করা উচিৎ।