একটি মাত্র আসন করে হজমের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন

 শরীর সুস্থ রাখার জন্য ব্যায়ামের গুরুত্ব প্রচুর।  যোগব্যায়ামকে অবলম্বন করলে অনেক রোগ থেকে দূরে থাকা যায়। আজ এমনি একটি আসন নিয়ে আলোচনা করবো যা আপনার হজম শক্তি উন্নত করার পাশাপাশি আপনাকে সুস্থ থাকতেও সাহায্য করবে। 

 বকাসান কী : বকাসন মানে বক এবং আসন।  বক মানে ক্রেন। ইংরেজিতে এই আসনটি ক্রেন পোজ নামেও পরিচিত।  

 সঠিক পদ্ধতি : 

প্রথম ধাপ -  প্রথমে মাটিতে মাদুর বিছিয়ে দুই পা বাঁকিয়ে বসুন। এবার দুই হাত সামনের দিকে রাখুন এবং ডান ও বাম পায়ের আঙুলের ওপরে বসুন।

দ্বিতীয় ধাপ -  এই সময় হাতের মধ্যে একটু ফাঁক থাকতে হবে। এবার নিতম্ব তুলে পা দুটোকে সামান্য বাঁকিয়ে দুই হাতে পূর্ণ শক্তি দিন।

তৃতীয় ধাপ -  এবার পায়ের গোড়ালি মাটিতে যুক্ত করে হাঁটু কিছুটা বাঁকুন। মনে রাখবেন যে আপনার হাত  মাটিতে থাকা উচিৎ এবং দুটির মধ্যে একটি ফাঁক থাকবে।

চতুর্থ ধাপ - এখন আপনার হাঁটু কোণার কাছে আনুন। তারপর নিতম্বের সাহায্যে হাঁটু কোণে রাখার চেষ্টা করুন। প্রথমে বাম পা তুলুন তারপর ডান পা তুলুন।

 

পঞ্চম ধাপ - এখন উভয় পা একটি সরল রেখায় থাকতে হবে, আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী এই অবস্থানে থাকুন। এরপর প্রথমে বাম পা মাটিতে এবং তারপর ডান পা মাটিতে রাখুন।

এটি একবারে সর্বাধিক ৩০ থেকে ৬০ সেকেন্ডের জন্য করা উচিৎ।

 বকাসনের উপকারিতা: 

_  নিয়মিত এই ব্যায়াম করলে তলপেটের পেশী শক্তিশালী হয় এবং হজমশক্তি উন্নত হয়।

_ এছাড়া  পিঠের উপরের অংশ ভালোভাবে প্রসারিত করতে সাহায্য করে।

_  এটি কব্জি এবং হাতকে শক্তিশালী করে তোলে। নিয়মিত অনুশীলনে, মেরুদণ্ড টোনড এবং শক্তিশালী হয়।

 সতর্কতা :

উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের এই আসনটি করা উচিৎ নয়।

যাদের হৃদরোগের সমস্যা রয়েছে তারা এই আসনটি করা থেকে বিরত থাকুন।

কাঁধে ব্যথা হলে এই আসনটি করবেন না।