গর্ভবতী মহিলাদের অবশ্যই এই যোগাসনটি করতে হবে, মা ও শিশু উভয়েই সুস্থ থাকবেন
গর্ভাবস্থার সময়টি প্রতিটি মহিলার জন্য একটি সুন্দর এবং নতুন অভিজ্ঞতা বলা হয়। এর পাশাপাশি তাদের নিজেদের বিশেষ যত্ন নিতে হবে যাতে গর্ভে বেড়ে ওঠা শিশুর কোনো ক্ষতি না হয়। কিন্তু এই সময়ে অনেক হরমোনের পরিবর্তনও ঘটে। এ কারণে অনেক সময় তারা অস্বস্তি, অস্থির বোধ করতে থাকে। এমন পরিস্থিতিতে আজ আমরা আপনাকে কিছু যোগাসনের কথা বলব। এই যোগাসনগুলি করার মাধ্যমে, গর্ভবতী মহিলারা শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারেন। আসুন জেনে নেই এই যোগাসন করার উপায় ও উপকারিতা...
• শবাসন
এভাবে শবাসন করো
, এ জন্য সমতল, খোলা ও নিরিবিলি জায়গায় মাদুর বিছিয়ে দিন।
, এবার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন।
, উভয় হাত শরীর থেকে দূরত্বে রাখুন।
, একই সঙ্গে পা দুটো ছড়িয়ে দিন।
, আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দেওয়ার সময় পুরো শরীর আলগা রেখে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
, কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং স্বাভাবিক ভঙ্গিতে ফিরে আসুন।
শবাসনের সুবিধা
, এই আসনটি করলে আপনার শরীর বিশ্রাম পাবে।
, মনকে শান্ত করলে মানসিক প্রশান্তি আসবে।
, এটি মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং মেজাজ ঠিক রাখতে সাহায্য করে।
, ক্লান্তি ও দুর্বলতা দূর হয়।
, এটি গর্ভাবস্থায় মেজাজ পরিবর্তনের সমস্যা থেকেও মুক্তি দেয়।
, এটি গর্ভে অনাগত শিশুর উন্নত বিকাশে সহায়তা করবে।
• সুখাসন
এটা এভাবে করো
, একটি ঠাণ্ডা, খোলা এবং সমতল জায়গায় মাদুর বিছিয়ে দিন।
, এবার পা ছড়িয়ে আরাম করে বসুন।
, তারপর ডান পা বাম দিকে এবং বাম পা ডানে বাঁকিয়ে উভয় উরুর নিচে রেখে বসুন।
, কাঁধ এবং পিঠ সোজা রাখুন।
, হাঁটুর কাছে বা নমস্তে ভঙ্গিতে হাত রাখুন।
, এবার চোখ বন্ধ করে শরীরকে ঢিলে করে রেখে আরামে গভীর ও দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন।
, 10 মিনিট বা আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী এই ভঙ্গিতে থাকুন।
, পরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।
সুখাসন করার উপকারিতা
, এর ফলে শরীরে রক্ত সঞ্চালন ভালো হয়। এভাবে রক্তচাপ ঠিক থাকে।
, এটি মনের শান্তি প্রদান করে স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে।
, এই আসনটি করলে অনিদ্রার সমস্যা দূর হয়।
, মেরুদণ্ডে নমনীয়তা রয়েছে।
, কোমর, পিঠ ও শরীরের অন্যান্য অংশে ব্যথার সমস্যা থেকে মুক্তি পান।
, হাঁটু ও গোড়ালি ফোলা সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়।
, এই যোগব্যায়াম করলে গর্ভের শিশুর উন্নত বিকাশ ঘটবে।
যোগব্যায়াম করার সময় এই বিষয়গুলো মাথায় রাখুন
, গর্ভাবস্থার সময়টা মহিলাদের জন্য খুবই নাজুক। অতএব, যোগব্যায়াম করার আগে, অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
, একা যোগব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন। যোগব্যায়াম করার আগে বাড়ির কোনও সদস্যকে সঙ্গে রাখুন।
, গর্ভবতী মহিলাদের সবসময় সমতল জায়গায় যোগব্যায়াম করা উচিত যাতে তারা পড়ে যাওয়ার ভয় না পায়।
, দীর্ঘ সময় যোগব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন। শুধুমাত্র আপনার শরীরের ক্ষমতার উপর যোগব্যায়াম করার জন্য সময় নির্ধারণ করুন।
No comments: