গর্ভাবস্থায় অসতর্ক হবেন না, এসব খাবার খেলে মা ও শিশু শক্তি পাবে

গর্ভাবস্থায়, মহিলাদের তাদের স্বাস্থ্যের বিশেষ যত্ন নেওয়া প্রয়োজন।  প্রকৃতপক্ষে, মায়ের খাদ্য এবং জীবনধারা গর্ভে বেড়ে ওঠা শিশুর উপর প্রভাব ফেলে।  শিশু মায়ের কাছ থেকে পুষ্টি পায়।  এতে তার শারীরিক ও মানসিক বিকাশ ঘটে।  এমতাবস্থায়, এই সময়ে মহিলাদের তাদের দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর জিনিস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।  চলুন আজ আপনাদের বলি গর্ভাবস্থায় মহিলাদের কি কি খাওয়া উচিত এবং কি কি এড়িয়ে চলা উচিত।

 সবুজ পত্র বিশিস্ট শাকসবজি

 গর্ভাবস্থায় মহিলাদের খাদ্যতালিকায় সবুজ শাক-সবজি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।  এতে রয়েছে ভিটামিন সি, ফাইবার, ক্যালসিয়াম, আয়রন, ফলিক অ্যাসিড, অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্য ইত্যাদি।  এটি খাওয়া মা এবং অনাগত শিশুর উন্নত বিকাশে সহায়তা করে।  এমন পরিস্থিতিতে, গর্ভাবস্থায়, মহিলাদের তাদের প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় সবুজ শাকসবজি যেমন পালং শাক, শাক, ব্রকলি, মটরশুটি ইত্যাদি খাওয়া উচি

 দুগ্ধজাত পণ্য

 গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের ঘাটতি মেটাতে মহিলাদের অবশ্যই দুগ্ধজাত খাবার খেতে হবে।  তবে স্বাদযুক্ত দইয়ে চিনি বেশি থাকায় তা এড়িয়ে চলতে হবে।  আপনি চাইলে এর সাথে দই যোগ করে ফল খেতে পারেন।  এতে এর মান বাড়বে।

 গাজর

 গাজরে রয়েছে ভিটামিন ই, সি, বিটা ক্যারোটিন, অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য।  এটি খেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দ্রুত বৃদ্ধি পায়।  দৃষ্টিশক্তি উজ্জ্বল হয়।  হৃদরোগ থেকে দূরে রাখে।  সেই সঙ্গে ক্যান্সারের মতো মারাত্মক রোগের কবলে পড়া থেকেও রক্ষা পাওয়া যায়।  বিশেষজ্ঞদের মতে, গাজর খেলে মা এবং গর্ভস্থ শিশুর শারীরিক ও মানসিক বিকাশ ভালো হয়।

 ডিম

 মা ও শিশুর উন্নত শারীরিক ও মানসিক বিকাশের জন্য প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড প্রয়োজন।  এমন পরিস্থিতিতে প্রতিদিনের খাবারে ডিম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।  এ ছাড়া ডিমে উপস্থিত অনেক ধরনের ভিটামিন ও মিনারেল যেমন কোলিন শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশে সাহায্য করে।  মনে রাখবেন ডিম কাঁচা বা কম সিদ্ধ করে খাবেন না।

 টমেটো

 এতে উপস্থিত লুটেইন এবং লাইকোপেন শরীরে শক্তি যোগায়।  এটি চোখ এবং ত্বক সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

 মৌরি

 মৌরিতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম থাকে।  এটি শরীরে তরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।  এর পাশাপাশি পেট সংক্রান্ত সমস্যা যেমন গ্যাস, অ্যাসিডিটি ইত্যাদি প্রতিরোধ করে।

 বীজ

 মহিলাদের তাদের দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় বীজ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।  এর মধ্যে সূর্যমুখী, কুমড়া ও তিসির বীজকে উপকারী বলে মনে করা হয়।  এতে রয়েছে ওমেগা 3, 6 ফ্যাটি অ্যাসিড যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কাজ করে।  এতে হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কমে।  এ ছাড়া বীজ ত্বকের জন্যও উপকারী বলে মনে করা হয়।  একই সময়ে, এটি গর্ভে বেড়ে ওঠা শিশুর উন্নত বিকাশে সহায়তা করে।  এগুলো সালাদ, স্মুদি ইত্যাদিতে মিশিয়ে খেতে পারেন।

 এই জিনিস খাওয়া এড়িয়ে চলুন

 ,  এ সময় উচ্চ ক্যালরিযুক্ত জিনিস খাওয়া এড়িয়ে চলতে হবে।

 

 ,  প্রক্রিয়াজাত বা প্যাকেটজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।

 

 ,  গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহল, অতিরিক্ত ক্যাফেইন, কৃত্রিম মিষ্টি, কাঁচা ডিম এবং কাঁচা মাছ খাওয়া উচিত নয়।

 

 ,  একবারে পেট ভরে খাওয়ার পরিবর্তে দিনে 5-6 বার অল্প পরিমাণে খান।

 

 ,  কোনো সমস্যা হলে স্ব-ঔষধ নিতে ভুল করবেন না।

 এ ছাড়া যেকোনো সমস্যায় দেরি না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।