জাতীয় নিরাপদ মাতৃত্ব দিবস ২০২২: গর্ভাবস্থায় যা করণীয় এবং করণীয় নয়

গর্ভাবস্থা প্রতিটি মহিলার জীবনের একটি সুন্দর পর্যায়। এবং এই পর্যায়ে, একজনকে শিশুর জন্য অতিরিক্ত যত্নবান এবং দায়িত্বশীল হতে হবে। কারণ শিশুর সুস্থ পরিবেশে বেড়ে ওঠার জন্য এটি অপরিহার্য। আর সেই কারণেই, জাতীয় নিরাপদ মাতৃত্ব দিবস প্রতি বছর ১১ এপ্রিল গর্ভাবস্থা, প্রসবকালীন এবং প্রসবোত্তর সময়কালে যত্ন প্রদানের বিষয়ে সচেতনতা বাড়াতে একটি দিন হিসাবে পালন করা হয়।

জাতীয় নিরাপদ মাতৃত্ব দিবস উদযাপন করতে: গর্ভাবস্থার সময় কোনটি অনুসরণ করা উচিত এবং কোনটি করা উচিত নয় সে সম্পর্কে পড়ুন।

* যথেষ্ট পরিমাণে ঘুমান

হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন, প্রত্যাশা এবং উদ্বেগ ঘুমের চক্রকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। কিন্তু একজন যখনই ক্লান্ত বোধ করেন তখনই দ্রুত স্নুজ নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত। তাদের সর্বদা প্রতিদিন ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখা উচিত।

* ওয়ার্কআউট করুন

নিয়মিত ওয়ার্কআউট করা গর্ভাবস্থার অনেক সমস্যা যেমন অনিদ্রা, পেশী ব্যথা, অত্যধিক ওজন ব্যথা, মেজাজের সমস্যা ইত্যাদির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।

* হাইড্রেটেড থাকুন

হাইড্রেশন অকাল প্রসব রোধ করতে সাহায্য করে। এটি গর্ভাবস্থায় মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করে। একজনের প্রতিদিন কমপক্ষে আট গ্লাস তরল পান করা উচিত, বেশিরভাগ জল।

* বিজ্ঞতার সাথে খাবার বেছে নিন

জৈব এবং ঘরে তৈরি খাবার বেশি করে খাবেন, কারণ এই খাদ্য আইটেম খনিজ এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং ফোলেট সমৃদ্ধ বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্যকর খাবার খান।

* অল্প বিরতিতে খাবার খান

গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত তরল খাওয়ার সাথে নিয়মিত বিরতিতে অল্প ঘন ঘন খাবার অপরিহার্য। গর্ভাবস্থায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যুক্ত খাবার বেছে নেওয়া উচিত যেমন গাঢ় সবুজ পালং শাক, কমলালেবু, গাজর, লাল আপেল, হলুদ কলা, ব্লুবেরি ইত্যাদি।

* ধূমপান করবেন না

গর্ভাবস্থায় ধূমপান করবেন না, কারণ শিশুর জন্মের কম ওজন, শেখার অক্ষমতা ইত্যাদি সমস্যা হতে পারে।

* অ্যালকোহল পান করবেন না

অ্যালকোহল শিশুর বিকাশকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। যেহেতু গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহল পান করা শিশুকে অনেক সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে যেমন শেখার অক্ষমতা, আচরণের সমস্যা, বৃদ্ধি এবং বিকাশের ক্ষেত্রে পিছিয়ে থাকা প্যাটার্ন।