কেন আপনার জিম সেশনের মধ্যে বিশ্রামের দিনগুলোও থাকা উচিত?

আপনি কি সবেমাত্র একটি অনুপ্রেরণামূলক ভিডিও দেখেছেন এবং একটি জিম সেশন মিস করবেন না বলে সিদ্ধান্ত নিয়েছেন? ঠিক আছে, এই উৎসাহ প্রাথমিকভাবে ধারাবাহিক হতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু বোর্ডের উপরে যাওয়া, দীর্ঘমেয়াদে, পরিবর্তে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলিকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।

সঠিক কৌশল, ফিটনেস সরঞ্জাম, পরিপূরক এবং খাদ্য ছাড়াও, আপনার শরীরের যা প্রয়োজন তা হল পর্যাপ্ত বিশ্রাম। একটি কঠোর জিম সেশনের সময়, আপনার শরীর প্রচুর চাপের মধ্য দিয়ে যায় এবং ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

একবার আপনি দিনের জন্য আপনার পেশী পাম্প করার পরে, আপনাকে অবশ্যই সেগুলিকে অন্য সেশনের জন্য প্রস্তুত করতে হবে। এই প্রস্তুতির সাথে শুধুমাত্র একটি পুষ্টিকর খাদ্যই নয়, পাশাপাশি সঠিক বিশ্রামের সময়ও জড়িত। আপনার প্রশিক্ষণ ব্যবস্থার মধ্যে বিশ্রামের সময়গুলি নিশ্চিত করে যে আপনার শরীরটি যে সমস্ত স্ট্রেনের মধ্য দিয়ে গেছে তা থেকে ভালভাবে পুনরুদ্ধার করে।

জিম থেকে একদিনের ছুটি নেওয়া আপনার লাভকে প্রভাবিত করবে না কিন্তু বিশ্রাম ছাড়া আপনার শরীরকে ক্লান্ত করে রাখলে অবশ্যই কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। সুতরাং, আমরা বিশ্রামের কিছু সুবিধার তালিকা করেছি যা আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলির প্রতি একটি স্মার্ট পন্থা নিতে রাজি করবে।

* পেশী পুনরুদ্ধার

সেশনের সময় তীব্র ব্যায়াম, পেশীতে বিপাকীয় এবং যান্ত্রিক চাপ তৈরি করে। একজন ব্যক্তি পেশী কোষে সঞ্চিত শক্তি ব্যবহার করার কারণে এই চাপ সৃষ্টি হয়। এছাড়াও, পেশীগুলি টিস্যুগুলির শারীরিক ক্ষতিও অনুভব করে যা পরের দিন ব্যথা করে। বিশ্রাম নেওয়া এখানে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে কারণ এটি শরীরকে পেশী মেরামত করতে এবং গ্লাইকোজেনের মাত্রা পূরণ করতে দেয়।

* আঘাতের ঝুঁকি কমায়

আপনার পেশী এখনও কালশিটে থাকা অবস্থায় কাজ করা সেরা ধারণা নাও হতে পারে। আপনি যখন জিম সেশনে অতিরিক্ত কাজ করেন এবং পরের দিন আবার ডুব দেন, তখন আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়। পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ এবং বিশ্রাম ছাড়া স্ট্রেন অত্যধিক পেশী ব্যথা হতে পারে। অধিকন্তু, এটি আপনাকে ব্যায়ামের সময় সঠিক ফর্ম হারাতে বাধ্য করে যার ফলস্বরূপ আপনি আহত হওয়ার ঝুঁকিতে পড়েন

* কর্মক্ষমতা

একটি ভাল ব্যায়াম সেশনের জন্য শুধুমাত্র সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করা পেশী নয় বরং একটি তাজা মনও প্রয়োজন। জিমে আপনার পারফরম্যান্স নির্ভর করে আপনি আয়রন নিয়ে খেলতে কতটা প্রস্তুত তার উপর। যদিও একটি ভাল খাদ্য কর্মক্ষমতা বাড়াতে ব্যাপকভাবে সাহায্য করে, প্রশিক্ষণের মধ্যে বিশ্রাম নেওয়া নিশ্চিত করে যে আপনি প্রতিটি সেশনে আপনার সেরাটা দেবেন।

* ভাল ঘুম

ওয়ার্কআউটের পরে পুরোপুরি নিষ্কাশন করা অবশ্যই একটি সন্তোষজনক ঘুমের দিকে নিয়ে যায়। যেহেতু আপনি কঠোর ব্যায়ামে লিপ্ত হন এবং দিনের বেলা সক্রিয় থাকেন, আপনার শরীর অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের মতো নির্দিষ্ট হরমোন তৈরি করে। যাইহোক, অত্যধিক ওয়ার্কআউট এই হরমোনগুলিকে অতিরিক্ত উত্পাদন করে এবং আপনার ঘুমের সময়সূচীকে ব্যাহত করতে পারে। অতএব, বিশ্রামের দিনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা স্বাস্থ্যকর ঘুমের দিকে পরিচালিত করবে।

এটা অবশ্যই উল্লেখ্য যে বিশ্রাম নেওয়া মানেই সারাদিন ঘুমানো নয়। কেউ বিশ্রামের দিনে হালকা ব্যায়ামও বেছে নিতে পারেন। দৌড়ানো, কার্ডিও, সাঁতার বা কিছু খেলাধুলা আপনার বিশ্রামের দিন উপভোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।