বয়স্কদের জন্য ৫টি ওজন কমানোর ব্যায়াম

স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং জিমে কিছু সময় কাটানো বা বাড়িতে কাজ করা সব বয়সের মানুষের জন্য অপরিহার্য। যাইহোক, প্রবীণ নাগরিকদের জন্য তাদের খাদ্যাভ্যাসের দিকে নজর রাখা এবং ওজন বৃদ্ধি এড়ানো আরও গুরুত্বপূর্ণ।

অতিরিক্ত ওজন কিডনি এবং হার্টের মতো অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে প্রচুর চাপ ফেলে এবং জয়েন্টে ব্যথার ঝুঁকি বাড়ায়। তাই এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে হলে নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। সুতরাং আপনি যদি আপনার ৬০ এর দশকে হন, আমরা আপনাকে এই ব্যায়ামগুলির সাথে আচ্ছাদিত করেছি।

* যোগব্যায়াম: যোগব্যায়াম ক্যালোরি পোড়াতে, গতিশীলতা এবং নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে। এবং সেইজন্য, যোগব্যায়াম হল বয়স্কদের জন্য কিলো কমানোর অন্যতম সেরা উপায়। নিয়মিত যোগব্যায়াম করা প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে ভাল ঘুমাতে, তাদের অন্ত্রকে সহজে পাস করতে এবং তাদের মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে।

* হাঁটা: প্রবীণ নাগরিকদের সহজে ওজন কমানোর জন্য হাঁটা সবচেয়ে ভালো বিকল্প। এটি একজনকে সক্রিয় রাখে। এটি জয়েন্টের গতিশীলতাও বাড়ায়। ওজন কমাতে ৩০ মিনিট হাঁটা যথেষ্ট।

Pilates: Pilates ওজন কমানোর পাশাপাশি আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম। এটি মূল শক্তি বাড়াতে, পিঠের ব্যথা কমাতে, ভঙ্গিমা উন্নত করতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

* বডিওয়েট ওয়ার্কআউট: প্রবীণ নাগরিকরা ভারী ওজন নিয়ে ব্যায়াম করতে অসুবিধার সম্মুখীন হন তাই তাদের ওজন তোলার ব্যায়ামের পরিবর্তে স্কোয়াট, লাঞ্জ এবং ক্রাঞ্চের মতো বডিওয়েট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ব্যায়ামগুলি তাদের হাড় এবং জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

* অ্যারোবিক্স: অ্যাকোয়া জগিং, লেগ লিফটিং, আর্ম কার্ল এবং ফ্লাটার কিকের মতো ব্যায়ামগুলি বয়স্কদের তাদের জয়েন্টগুলিতে কম চাপ দিতে এবং সহজেই ওজন কমাতে সাহায্য করে।

এই ব্যায়ামগুলি প্রতিদিন কমপক্ষে ১৫ মিনিটের জন্য সঞ্চালিত হতে হবে। এর পাশাপাশি ওজন বৃদ্ধি এড়াতে কম ক্যালোরিযুক্ত স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। সুস্থ থাকুন, নিরাপদে থাকুন।