জানুন সিঁড়ি আরোহণ কিভাবে আপনাকে ফিট থাকতে সাহায্য করতে পারে

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি অপরিহার্য অংশ কারণ এটি কেবল বিপাকীয় কার্যকারিতা, স্ট্যামিনা এবং পেশী শক্তি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে না, তবে এটি হরমোনের ভারসাম্য, মানসিক স্বাস্থ্য এবং ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখতেও সহায়তা করে। যাইহোক, আপনি যদি নিজেকে তর্ক করতে দেখেন যে আপনার ব্যস্ত কর্মজীবন আপনাকে প্রতিদিনের ব্যায়ামের প্রতি উৎসর্গ করার জন্য যথেষ্ট সময় দেয় না, তাহলে আপনার জন্য সবচেয়ে সহজ এবং সেরা সমাধান হল সিঁড়ি বেয়ে ওঠা

২০১৪ সালে স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জার্নাল অফ মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স ইন স্পোর্টসে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, সিঁড়ি-আরোহণ হল আপনার দৈনন্দিন জীবন এবং কাজের প্যারামিটারের মধ্যে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার একটি সম্ভাব্য উপায়, পাশাপাশি অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা থেকেও উপকৃত হয়৷ খেলাধুলার একটি ২০১৯ সমীক্ষা সব বয়সের মানুষের জন্য, বিশেষ করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, যারা এই ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অবলম্বন করে তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, স্বাধীন জীবনযাপন বজায় রাখতে এবং তাদের সামগ্রিক জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারে তাদের জন্য প্রতিদিনের সিঁড়ি আরোহণকে ব্যতিক্রমীভাবে উপকারী বলে মনে করে।

 শুধু সিঁড়ি বেয়ে উঠার জন্য আপনাকে জিমে যাওয়ার জন্য সময় বের করতে হবে না, তবে এটি আপনার পক্ষ থেকে কোনো খরচ (ক্যালোরি ছাড়া) ছাড়াই করা যেতে পারে। আপনাকে যা করতে হবে তা হল লিফট এবং এসকেলেটর নেওয়ার পরিবর্তে কর্মক্ষেত্রে, বাড়িতে বা অন্য কোথাও আপনি সিঁড়ি দিয়ে যেতে হবে। প্রতিদিনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি রূপ হিসাবে সিঁড়ি-আরোহণকে গ্রহণ করার মাধ্যমে আপনি যে স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলি কাটাতে পারেন সেগুলি নীচে দেওয়া হল।

১. ওজন কমানো: হাঁটা বা দৌড়ানোর চেয়ে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। একটি সিঁড়ি উপরে উঠুন এবং আপনি ০.১৭ ক্যালোরি পোড়াবেন। একটি একক সিঁড়ি নিচে নামুন এবং আপনি ০.০৫ ক্যালোরি পোড়ান। শুধু কল্পনা করুন আপনি যদি প্রতিদিন আধা ঘন্টা সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠতে যান তাহলে কত ক্যালরি বার্ন হবে? প্রতিদিন আধা ঘন্টার জন্য এটি করুন এবং আপনার কিছুটা ওজন হ্রাস পেতে বাধ্য।

২. সহনশীলতা বৃদ্ধি: সিঁড়ি-আরোহণ শুধুমাত্র ওজন হ্রাস করে না বরং এটি একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ব্যায়ামও। উপরে উল্লিখিত ২০১৪ সমীক্ষা দেখায় যে সিঁড়ি-আরোহণ সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে বিশ্রাম এবং ব্যায়াম হৃদস্পন্দন, গতিশীল ভারসাম্য কর্মক্ষমতা, শক্তি এবং সাবমক্সিমাম সহনশীলতা উন্নত করে।

৩. হার্টের স্বাস্থ্য: হৃদস্পন্দনের উন্নতির পাশাপাশি, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা শরীরের মধ্যে ভাস্কুলার ফাংশনকেও উন্নত করে। শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, এই ধরনের ব্যায়াম কোলেস্টেরলের মাত্রাও নিয়ন্ত্রণ করে। এই সবগুলি সামগ্রিক হৃদরোগের উন্নতিতে একত্রিত হয়।

৪. পেশী তৈরি করে: উপরে উল্লিখিত ২০১৯ সমীক্ষা দেখায় যে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা শরীরের নীচের অর্ধেকের পেশীগুলিকে পেশীর কার্যকারিতা উন্নত করতে কাজ করে। এটি একটি উল্লম্ব ব্যায়ামের একটি ফর্ম যা পেট, নিতম্ব, উরু এবং পায়ের পেশীগুলিকে আপনার পুরো শরীরকে সিঁড়ি বেয়ে উপরে তুলতে নিযুক্ত করে।

৫. মৃত্যুহার কমায়: প্রিভেনটিভ মেডিসিন রিপোর্টে একটি ২০১৯ সমীক্ষা প্রস্তাব করে যে নিয়মিত সিঁড়ি বেয়ে ওঠা কার্ডিওভাসকুলার রোগের কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি কমায় এবং এমনকি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে চলাফেরা, শক্তি, ভারসাম্য এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সমন্বয় সাধন করে সর্বজনীন মৃত্যুর সম্ভাবনা কমিয়ে দেয় .

৬. মানসিক স্বাস্থ্য: ২০১৪ সালে জার্নাল অফ রেনাল নিউট্রিশন-এর একটি গবেষণা অনুসারে, সিঁড়ি-আরোহন হল শারীরিক কার্যকলাপের একটি রূপ যা উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলিকে উপশম করতে পারে৷ তাই দীর্ঘ সময় ধরে নিয়মিত সিঁড়ি আরোহণ শুধুমাত্র শারীরিক সুস্থতার জন্যই নয়, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও দারুণ।