কিছু সহজ টিপসের সাহায্যে কীভাবে গর্ভাবস্থায় সুষ্ঠুভাবে অন্যান্য কাজ পরিচালনা করবেন?

এমন পরিস্থিতিতে কাজ করা ক্লান্তিকর হতে পারে। গর্ভাবস্থায় কাজ করা আরও বেশি ক্লান্তিকর হতে পারে। গর্ভবতী হওয়া আপনার পেশার প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বিভিন্ন উপায়ে পরিবর্তন করতে পারে।

 গর্ভাবস্থা মহিলাদের একটি সংবেদনশীল জায়গায় রাখে যেখানে তাদের গর্ভাবস্থার অস্বস্তিগুলি মোকাবেলা করার জন্য পুষ্টি, ঘুম এবং ব্যায়ামের প্রতি গভীর মনোযোগ দিতে হবে। প্রসবের শুরু পর্যন্ত কাজ করা একজন মহিলার জন্য অনুমেয় যে স্বাভাবিকভাবে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে গর্ভবতী। আমরা এমন কিছু টিপস নিয়ে এসেছি যা গর্ভবতী মহিলাদের কর্মক্ষেত্রেও স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

* বমি বমি ভাব এড়িয়ে চলুন:

 গর্ভাবস্থার আগে প্রতিদিন সকালে আপনি যে ডাবল কফি উপভোগ করতেন, বা ক্যাফেটেরিয়া মাইক্রোওয়েভে গরম করা খাবারের সুগন্ধ, এখন আপনার পেট ফ্লিপ-ফ্লপ করতে পারে। এমন কিছু এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে অসুস্থ বোধ করে।

* প্রায়ই জলখাবার খাওয়া

 আপনি যখন অসুস্থ বোধ করেন, তখন ক্র্যাকার এবং অন্যান্য মসৃণ খাবারগুলি কাজে আসতে পারে। দ্রুত স্ন্যাকসের জন্য কাজের সময় হাতে কিছু রাখুন। আদা আল বা আদা চাও উপকারী হতে পারে।

* আয়রন ও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান

ক্লান্তি আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতার লক্ষণ। যাইহোক, আপনার খাদ্য পরিবর্তন করে এটি উপশম করা যেতে পারে। লাল মাংস, হাঁস-মুরগি, মাছ, সবুজ শাক-সবজি, আয়রন-ফোর্টিফাইড গোটা-গ্রেন সিরিয়াল এবং মটরশুটি সবই ভালো পছন্দ।

* নিয়মিত, সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন

 কয়েক মিনিটের জন্য উঠা এবং চারপাশে হাঁটা আপনাকে আরও শক্তিশালী বোধ করতে সহায়তা করবে। আলোর সাথে কয়েক মুহূর্ত, আপনার চোখ বন্ধ, এবং আপনার পা আপ আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।

* প্রচুর পরিমাণে তরল গ্রহণ করুন

 আপনার ওয়ার্কস্টেশন বা ডেস্কে পানির বোতল রাখুন এবং সারা দিন এটি থেকে চুমুক দিন।

* আপনার কার্যকলাপ হ্রাস করুন

 ব্যাক স্কেল করা আপনাকে দিনের শেষে আরও বেশি বিশ্রাম পেতে সাহায্য করতে পারে। ইন্টারনেটে আপনার কেনাকাটা করার চেষ্টা করুন বা আপনার বাড়ির রক্ষণাবেক্ষণ বা আপনার উঠোনের যত্ন নেওয়ার জন্য কাউকে নিয়োগ করার চেষ্টা করুন।

* আপনার ফিটনেস রুটিন আপ রাখুন

 যদিও ব্যায়াম দিনের শেষে মনের মধ্যে শেষ জিনিস হতে পারে, এটি আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে - বিশেষ করে যদি আপনি সারাদিন একটি ডেস্কের পিছনে বসে থাকেন। যতক্ষণ না স্বাস্থ্যসেবা অনুশীলনকারী অনুমোদন করেন, আপনি কাজের পরে বেড়াতে যেতে পারেন বা প্রসবপূর্ব অনুশীলনের ক্লাসে যোগ দিতে পারেন।