ওজন কমাতে রইল কিছু স্বাস্থ্যকর জলখাবারের উদাহরণ

সবাই স্ন্যাকস পছন্দ করে কিন্তু ওজন বাড়ার ভয়ে আমরা সেগুলি খাওয়া এড়িয়ে যাই। এবং নিজেকে ফিট রাখতে, আপনি জিমে যোগ দিন, ব্যায়াম করুন এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট নিন। ওজন বৃদ্ধির অন্যতম কারণ অস্বাস্থ্যকর খাবার। আর তাই খাদ্যতালিকায় কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করা জরুরি। কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনি কিছুতেই স্ন্যাকস খেতে পারবেন না। আমরা আপনার জন্য খাবারের একটি তালিকা নিয়ে এসেছি যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

* পপকর্ন: পপকর্ন যেমন স্বাস্থ্যকর তেমনি সুস্বাদু। এটি ওজন কমানোর জন্য একটি দুর্দান্ত খাবার কারণ এতে কম ক্যালোরি রয়েছে। এটি ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স যা আমাদের দীর্ঘ সময় ধরে পূর্ণ থাকতে সহায়তা করে।

* বাদাম: আখরোট, চিনাবাদাম এবং বাদামের মতো বাদাম হার্ট-স্বাস্থ্যকর মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ফাইবারে পূর্ণ যা আমাদের শরীরের জন্য খুব স্বাস্থ্যকর।

* কুটির পনির: কটেজ পনির লিনোলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ, একটি ফ্যাটি অ্যাসিড যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।

* ছোলা: ছোলার মতো ডাল খাওয়া আমাদের খাদ্যে অন্য কোনো পরিবর্তন না করে ছয় সপ্তাহের মধ্যে প্রায় এক পাউন্ড কমাতে সাহায্য করে।

* আপেল এবং চিনাবাদাম মাখন: আপেল এবং চিনাবাদাম মাখন ভাল খাদ্য-বান্ধব স্ন্যাকস। একটি আপেলের টুকরো চিনাবাদাম বা অন্য কোনো বাদামের মাখনে ডুবিয়ে রাখলে আমাদের খাবারে প্রোটিন এবং ভালো চর্বি যোগ হয়।

* বেরি সহ গ্রীক দই: গ্রীক দই প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামে বেশি এবং চর্বি এবং ক্যালোরি কম। গ্রীক দইয়ের স্বাদ উন্নত করতে এবং পুষ্টির মান যোগ করতে একজন ব্যক্তি নিরাপদে তাজা ফল বা বাদাম যোগ করতে পারেন। ওজন কমানোর জন্য সেরা গ্রীক দই হল সাধারণ বৈচিত্র্য।

* স্প্রাউট ভেজ সালাদ: সালাদ খেয়ে আমরা আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে পারি। প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সবই স্প্রাউট ভেজ সালাদে পাওয়া যায়। এটি খেলে ওজন কমতে সাহায্য করে।

* বেকড মিষ্টি আলু: বাজারে চিপস নাস্তা হিসেবে না পেয়ে ঘরে তৈরি চিপস খেতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে বেকড মিষ্টি আলু কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে। বেকড মিষ্টি আলু খেলেও অনেকক্ষণ পেট ভরা থাকে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস ওজন কমাতে এবং পরিচালনায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। লোকেদের এমন খাবারের সন্ধান করা উচিত যাতে চিনি, চর্বি এবং লবণ কম থাকে। তাদের ফাইবার এবং প্রোটিনের মতো পুষ্টিকর খাবারগুলিও নেওয়া উচিত।