ক্যালিসথেনিক্স করার ৪টি কারণ

ক্যালিসথেনিক্স হল এক ধরনের ওয়ার্কআউট যা ব্যায়াম করার জন্য প্রধানত শরীরের ওজন ব্যবহার করে। ক্যালিসথেনিক শব্দটি গ্রীক শব্দ "ক্যালোস" থেকে উদ্ভূত হয়েছে, যার অর্থ সৌন্দর্য এবং "স্টেনোস" যা শক্তিতে অনুবাদ করে। ওয়ার্কআউটের জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই তবে কখনও কখনও রিং এবং বারগুলির মতো হালকা হ্যান্ডহেল্ড সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে। ইদানীং, ফিটনেস এবং চর্বিহীন বডি টাইপের জন্য ক্রমবর্ধমান ক্রেজ মানুষকে ক্যালিসথেনিকের দিকে আকৃষ্ট করেছে।

 যদি ধারাবাহিকভাবে করা হয়, ক্যালিসথেনিক্স শক্তির পাশাপাশি বায়বীয় ক্ষমতা তৈরি করতে সাহায্য করে; অনেক অ্যাথলেটিক এবং সামরিক প্রশিক্ষণ কর্মসূচী তাদের ফিটনেস ব্যবস্থায় ক্যালিসথেনিক অন্তর্ভুক্ত করে। ২০১৭ সালে, আইসোকিনেটিক্স এবং ব্যায়াম বিজ্ঞানে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বিশাল বা জটিল জিম সরঞ্জাম ব্যবহার না করেই শক্তি, অঙ্গবিন্যাস এবং শরীরের গঠন উন্নত করার জন্য ক্যালিসথেনিক্স একটি সম্ভাব্য এবং কার্যকর প্রশিক্ষণ পদ্ধতি।

ক্যালিসথেনিক্স ওয়ার্কআউটগুলিতে জাম্পিং জ্যাক, লাঞ্জ, স্কোয়াট, পুশ-আপ, তক্তা, উল্টানো সারি এবং বারপিসের মতো ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে সঠিক ফর্মের জন্য আপনাকে একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের নির্দেশনায় এই ধরনের ব্যায়াম করা উচিত।

ক্যালিসথেনিক অনুশীলনের কিছু সুবিধা নিম্নরূপ:

১. যেকোনো জায়গায় অনুশীলন করা যেতে পারে

ক্যালিসথেনিক্স আপনার ইচ্ছামত যে কোন জায়গায় অনুশীলন করা যেতে পারে কারণ এর জন্য জিম বা ফিল্ডের মতো কোনো নির্দিষ্ট সেটআপের প্রয়োজন নেই। যেহেতু এটি যেকোন জায়গায় এবং শূন্য সরঞ্জামের সাথে করা যেতে পারে, এটি একটি সাশ্রয়ী মূল্যের বিকল্প - যা কিছু অন্যান্য ওয়ার্কআউটের বিপরীতে এই ধরণের প্রশিক্ষণের সাথে দীর্ঘমেয়াদী ধারাবাহিকতা বজায় রাখা সহজ করে তোলে।

২. একাধিক পেশী গ্রুপে কাজ করে

প্রতিটি ক্যালিসথেনিক্স ব্যায়াম একসাথে একাধিক পেশীতে কাজ করে এবং সামগ্রিক সহনশীলতা বাড়াতে পেশী গোষ্ঠীকে চ্যালেঞ্জ করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্কোয়াট কেবল পায়ের সমস্ত পেশীতে কাজ করে না তবে স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্যের জন্য মূল পেশীগুলিকে সক্রিয় করে। এটি অল্প সময়ের মধ্যে ভাল ফলাফল পেতে সাহায্য করে।

৩. নমনীয়তা উন্নত করে

যদিও বেশিরভাগ লোকেরা এমন একটি ওয়ার্কআউট বেছে নেয় যা তাদের হয় ওজন কমাতে বা পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে, খুব কমই তারা নমনীয়তার মতো কারণগুলির উপর ভিত্তি করে তাদের পছন্দ করে। ক্যালিসথেনিক্স এবং নমনীয়তা একে অপরের সাথে সংযুক্ত - ওয়ার্কআউট করা আপনাকে আরও নমনীয় হতে সাহায্য করবে এবং আরও নমনীয় হয়ে উঠলে ক্যালিসথেনিকগুলি সম্পাদন করার ক্ষমতাও উন্নত হবে। শক্তি এবং নমনীয়তার পাশাপাশি, ক্যালিসথেনিক্স একই সাথে বিভিন্ন পেশী গ্রুপে কাজ করে এবং আপনার পেশীগুলিকে বৃহত্তর পরিমাণে প্রসারিত করে গতিশীলতা এবং ভারসাম্য উন্নত করে।

৪. ওজন কমাতে সাহায্য করে

অনেক গবেষণায় ক্যালিসথেনিককে অতিরিক্ত ওজন কমানোর কার্যকরী পদ্ধতি হিসেবে দেখা গেছে, এমনকি যারা স্থূল তাদের ক্ষেত্রেও। ক্যালিসথেনিক্স উচ্চ তীব্রতা, কার্ডিওভাসকুলার, ভারসাম্য এবং সহনশীলতা ব্যায়ামের একটি সুষম মিশ্রণ প্রদান করে। অতএব, এটি চর্বি হ্রাসে সহায়তা করে এবং হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের প্রচার করে।