গভীর ঘুম ওজন কমানোর অন্যতম উপায়

আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি এমন একজন হতে পারেন যিনি ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করেন, ব্যায়াম করেন বা অনেক বেশি দৌড়ান। কিন্তু আপনি কি জানেন যে সঠিক ঘুম হওয়াও ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ?

 পুরষ্কার বিজয়ী পুষ্টিবিদ লাভনীত বাত্রা ওজন কমানোর যাত্রার জন্য ঘুম কীভাবে গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে কথা বলেছেন। তিনি পাঠ্য সহ একটি রিলের আকারে ইনস্টাগ্রামে একটি ভিডিও পোস্ট করেছেন - "সরলতম ওজন কমানোর হ্যাক খুঁজছেন?… আপনার ঘুমের মানের সাথে কখনই আপস করবেন না।"

তিনি ক্যাপশনে এটি ব্যাখ্যা করেছেন ঘুমকে মস্তিষ্কের জন্য পুষ্টির মতো হওয়ার পরামর্শ দিয়ে। তারপরে তিনি বলেছিলেন যে কারও লক্ষ্য যদি ওজন হ্রাস করা হয়, তবে ঘুম এড়িয়ে যাওয়া "আপনার সাইকেলের চাকায় পক করার মতো"।

এগুলি অপর্যাপ্ত ঘুমের প্রভাবগুলি:

 পর্যাপ্ত ঘুম না হলে কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারে (কর্টিসোল হল স্ট্রেস হরমোন) যার ফলে আরও চাপ সৃষ্টি হয় এবং ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করে।

 এটি শরীরের কার্বোহাইড্রেট প্রক্রিয়া করার ক্ষমতাতেও হস্তক্ষেপ করতে পারে যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায় এবং চর্বি জমা হতে পারে!

এটি লেপটিন হরমোনের মাত্রা হ্রাসের কারণ হতে পারে যা আপনাকে আরও কার্বোহাইড্রেটের আকাঙ্ক্ষা করে যা একটি খারাপ খাদ্যের দিকে পরিচালিত করে এবং তাই ওজন বৃদ্ধি পায়।

 এটি বৃদ্ধির হরমোনও হ্রাস করতে পারে। এই হরমোন চর্বি এবং পেশীর মধ্যে অনুপাত বজায় রাখতে সাহায্য করে।

 পুষ্টিবিদ এভাবেই ঘুমের অভাবকে ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত করে বলেছেন যে দুর্বল ঘুমের চক্র দরিদ্র খাদ্য পছন্দ, বেশি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ এবং কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপের দিকে পরিচালিত করে, যা সবই ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।

এই কারণে, লাভলিন ওজন কমাতে এবং অতিরিক্ত স্বাস্থ্য ব্যবস্থাপনার জন্য প্রতি রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেন। এছাড়াও তিনি আপনার ঘুমের সময়সূচী ঠিক করার পরামর্শ দিয়েছেন, ঘুমাতে যাওয়ার 1 ঘন্টা আগে নীল আলো এড়িয়ে চলুন এবং ভালো ঘুমের জন্য পড়া, ধ্যান করা এবং ক্যামোমিল চা খাওয়ার মতো সম্পর্ক কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।