এই টিপস গুলো ব্যবহার করুন আপনার চর্বিযুক্ত বাহু ভালো দেখাতে

অস্ত্র বাজানো হচ্ছে :-

এই ব্যায়ামের জন্য, আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে এবং পালকের মত হাত ছড়িয়ে দিতে হবে। এরপর ৩০ সেকেন্ড হাত প্রসারিত করার সময় বাতাসে পাখির মত হাত নাড়াতে হবে।

আর্ম সার্কেল :-

এই ব্যায়াম একটি স্থায়ী অবস্থানে করতে হবে। এর জন্য, আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে এবং হাত প্রসারিত করতে হবে। ব্যায়ামের সময় আপনার হাত সোজা হওয়া উচিত। এখন ধীরে ধীরে হাত ঘোরান। আপনি যে কোন দিকে হাত সরাতে পারেন। এই অনুশীলনে, আপনি ৩০ সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত আবর্তন করতে হবে।

ট্রাইসেপ ডুব :-

এই ব্যায়ামের জন্য, প্রথমে, আপনাকে আপনার পিঠ করে বসতে হবে। এরপর পা ছড়িয়ে হাতের মতো পুশআপ করুন। এই ব্যায়াম সহজ নয়। কিন্তু যদি তুমি এটা কর, তাহলে তোমার হাতের চর্বি উধাও হয়ে যাবে। এই ব্যায়ামের সময়, আপনাকে ৩০ সেকেন্ডের জন্য এক অবস্থানে থাকতে হবে।

সিঙ্গেল চেস্ট প্রেস প্লাস :-

আপনার উভয় হাত একত্রিত করতে হবে, এবং তারপর আপনার উভয় কনুইও যোগ করতে হবে। এরপর এই ভঙ্গিতে বুক থেকে উপরের দিকে হাত তুলুন। এই পোজে ৩০ সেকেন্ড থাকুন এবং আবার করুন।