আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন এই জিনিসগুলিকে শরীরে ভিটামিন-এ এর ঘাটতি কাটিয়ে উঠতে

টমেটো

যেমনটি আমরা সবাই জানি যে এই টমেটোতে বেশি পরিমাণে জল রয়েছে । এছাড়াও এতে ক্রোমিয়াম এবং লাইকোপিন থাকে যা রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণে রাখে। ক্যান্সারের প্রভাবগুলিও নিয়ন্ত্রণ করে। টমেটোতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ভিটামিন-এও রয়েছে। এর জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার ডায়েটে টমেটো অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। ভিটামিন-এ এর ঘাটতি এর ব্যবহার দ্বারা মুছে ফেলা সম্ভব।

মাছ

ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি মাছগুলিতে পাওয়া যায় যা দৃষ্টিশক্তির জন্য উপকারী। এতে ভিটামিন এও পাওয়া যায়। এ জন্য মাছকে মস্তিষ্কের খাদ্য বলা হয়। বিশেষত সামুদ্রিক মাছ স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী।

সয়াবিন

জিম প্রশিক্ষকরা সর্বদা লোকদের সয়াবিন খাওয়ার পরামর্শ দেন। এটি প্রোটিন সমৃদ্ধ। এছাড়াও এতে ভিটামিন-এ, বি কমপ্লেক্স এবং খনিজগুলি পাওয়া যায় যা ভিটামিন-এ এর ঘাটতি দূর করতে সহায়তা করে।

গাজর

শীতকালে গাজর সহজেই পাওয়া যায়। আপনি প্রতিদিন আপনার ডায়েটে গাজর যুক্ত করতে পারেন। আপনি সবজি বা স্যালাড হিসাবে গাজর খেতে পারেন। এতে ভিটামিন পাওয়া যায় যা দৃষ্টিশক্তির জন্য উপকারী।

কুমড়ো

কুমড়োও প্রতিদিন খাওয়া যায়। এটিতে বিটা ক্যারোটিন রয়েছে, যা থেকে ভিটামিন-এ প্রাপ্ত হয়। যদি আপনি ভিটামিন-এ এর ঘাটতি নিয়ে লড়াই করে থাকেন তবে অবশ্যই আপনার ডায়েটে কুমড়ো অন্তর্ভুক্ত করুন। এর অনেক ঔষধি গুণ রয়েছে যা স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস ইত্যাদি রোগে উপকারী।