এই গ্রীষ্মে সঠিক খাদ্য গ্রহণ এবং শক্তির মাত্রা বজায় রাখার জন্য ৬টি পদক্ষেপ

মে, জুন এবং পরবর্তী মাসগুলিতে ফোস্কা পড়া গরমে, শক্তির মাত্রা দ্রুত হ্রাস পায়। আবহাওয়ার কারণে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন। যাইহোক, আপনি যদি দিনের বেলা আপনার শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে চান তবে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

সঠিক খাদ্য গ্রহণ ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং অস্থিরতার লক্ষণগুলি এড়াতে সাহায্য করে। দিনের বেলা আপনার শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য এই মৌলিক খাদ্য-সম্পর্কিত অনুশীলনগুলি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।

* সকালের খাবারে দুধ-ডিম

সকালের নাস্তা হল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার।  

সকালের নাস্তা ভালো করলে সারাদিন পরিশ্রম করার শক্তি পাওয়া যায়। সকালের নাস্তায় দুধ এবং ডিম খাওয়া একটি ভালো বিকল্প, যা আপনাকে সারাদিন শক্তি জোগাবে। ডিমে অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ভালো পরিমাণে চর্বি থাকে। অন্যদিকে, দুধে ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন বেশি থাকে।

* প্রাতঃরাশে স্প্রাউটস

যারা ডিম খান না তারা সকালের নাস্তায় মুগ স্প্রাউট, বাদাম এবং বীজ খেতে পারেন। এসব জিনিসে পর্যাপ্ত ভিটামিন ও মিনারেল পাওয়া যায়।

* প্রচুর পরিমাণে মৌসুমি ফল খান

আপনার মৌসুমি ফল যেমন তরমুজ, আনারস, আম, স্ট্রবেরি, কমলা এবং অন্যান্য ফল খেতে হবে যাতে পানির পরিমাণ বেশি থাকে। তারা ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে কার্যকর।

* বেশি করে সবুজ শাকসবজি খান

গ্রীষ্মকালে তরকারি, টিন্ডা, ব্রকলি এবং করলা জাতীয় সবজি খাওয়ার পরিমাণ বাড়াতে হবে। এই সবজি জল এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, যা সর্বোত্তম শক্তি স্তর বজায় রাখতে সাহায্য করে।

* জলয়োজিত থাকার

গরমে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা খুবই জরুরি। লেবুপানি বা তাজা নারকেল জল খেলে আপনি আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে পারেন। এছাড়াও এই দুটি পানীয়ই প্রয়োজনীয় খনিজ এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ।

* আপনার খাদ্যতালিকায় মশলা অন্তর্ভুক্ত করুন

আপনার খাদ্যতালিকায় অল্প পরিমাণে মশলা অন্তর্ভুক্ত করা আপনার পরিপাকতন্ত্রকে সুস্থ রাখবে এবং আপনাকে ক্লান্তি ও সংক্রমণ থেকে রক্ষা করবে।  

আদা, কালো মরিচ, দারুচিনি, রসুন ইত্যাদি এমন কিছু খাদ্য উপাদান যা আপনি আপনার খাবারে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।