ভাবছেন কিভাবে গ্রীষ্মকালে ব্যায়াম করবেন? অনুসরণ করুন এই টিপসগুলো

প্রতিদিন ব্যায়াম করার গুরুত্ব যথেষ্ট জোর দেওয়া যাবে না। এটি শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর বডি মাস ইনডেক্স (BMI) বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ নয় কিন্তু রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে রোগগুলিকে দূরে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। এখন, অবশেষে গ্রীষ্ম এসেছে এবং শীতের কিলো কমানোর এটাই উপযুক্ত সময়। ক্রমবর্ধমান তাপমাত্রা এবং জ্বলন্ত তাপকে ওয়ার্কআউট সেশন এড়িয়ে যাওয়ার অজুহাতে পরিণত হওয়া এড়াতে, আমরা আপনার জন্য বিশেষজ্ঞ টিপস নিয়ে এসেছি যা আপনাকে জিমে অনুশীলন করার সময় অবশ্যই মনে রাখতে হবে। সর্বোপরি, ক্রমহ্রাসমান কোভিড-১৯ প্রবণতা অবশেষে আমাদের করোনভাইরাস নিয়ন্ত্রণ থেকে মুক্তি দিয়েছে, এবং সময়টি জিমে যাওয়ার জন্য উপযুক্ত। তাই আর কোনো ঝামেলা ছাড়াই, আসুন ফিটনেস এবং ওয়ার্কআউট টিপস দেখে নেওয়া যাক:

* প্রতিদিন ফল খান

বেশ কিছু ফল উচ্চ পরিমাণে জলের উপাদান বহন করে, যেমন তরমুজ, তরমুজ, স্ট্রবেরি এবং টমেটো। এবং তাই প্রতিদিন ফল খাওয়া আপনাকে শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় পরিমাণে হাইড্রেশনই দেবে না কিন্তু ভিটামিন, ফাইবার এবং খনিজগুলির মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টিও সরবরাহ করবে।

* জলয়োজিত থাকার

গ্রীষ্ম ঋতুতে, আমাদের শরীর শীতের ঋতুর তুলনায় ঘামের মাধ্যমে বেশি জল এবং লবণ হারায়, যা নিয়মিত বিরতিতে জল খাওয়াকে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে। বিশেষজ্ঞরা আপনার জল খাওয়ার উপর একটি ট্যাব রাখার পরামর্শ দেন। ভালভাবে হাইড্রেটেড না থাকার ফলে মাথা ঘোরা, শুষ্ক মুখ, ফাটা ঠোঁট হতে পারে এবং কেউ যদি নিজেকে যথেষ্ট হাইড্রেটেড না রাখে তবে সহজেই ক্লান্ত হয়ে যেতে পারে।

* পুষ্টিকর খাদ্য

আপনার প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা অনুযায়ী আপনার খাদ্যের যত্ন নিতে হবে। নিঃসন্দেহে, পর্যাপ্ত ক্যালোরি বা ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনি একটি সঠিক ফিটনেস শাসন অনুসরণ করেন। এই জাতীয় পুষ্টির পরিমাণ বিভিন্ন ব্যক্তির জন্য আলাদা হতে পারে।  

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ওজন প্রশিক্ষণের একটি দৈনিক রুটিন অনুসরণ করেন তবে যোগব্যায়ামের শপথকারী ব্যক্তির তুলনায় আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টির পরিমাণ বেশি।

* উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ

* HIIT বা উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণের মধ্যে রয়েছে তীব্র পরিশ্রমের সংক্ষিপ্ত লড়াই এবং একই সময়কালের সক্রিয় পুনরুদ্ধারের সময়কাল। যদি আপনার হাতে পর্যাপ্ত সময় না থাকে, তাহলে আপনি ক্যালোরি বার্ন করার জন্য আপনার কার্ডিওটি HIIT দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।