জেনে নিন এই কার্ডিও-ভাস্কুলার ব্যায়ামের কৌশল ও উপকারিতা

বারপিগুলিকে বলা হয় সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যার শক্তি এবং সংকল্প প্রয়োজন। এটি দুটি ব্যায়ামের মিশ্রণ - পুশ-আপ এবং জাম্প।

বার্পিগুলি বাতাসে লাফ দিয়ে পুশ-আপ করে সঞ্চালিত হয়। একটি সারিতে বেশ কয়েকটি বারপি বেছে নেওয়া খুব ক্লান্তিকর হতে পারে, তবে, বার্পিগুলির ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে যা আপনি ভাবতেও পারবেন না। আসুন বারপির সঠিক কৌশল এবং সুবিধাগুলি দেখে নেওয়া যাক যা আপনাকে আপনার দৈনন্দিন কার্ডিও রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করবে।

* কিভাবে বারপি করবেন

আপনার শরীরের সাথে সোজা হয়ে দাঁড়ান।

এবার মাটিতে হাত দিয়ে স্কোয়াট পজিশন নিন।

স্কোয়াট পজিশনকে পুশ-আপ পজিশনে রূপান্তর করে আপনার পা পিছনের দিকে নিয়ে যান।

এখন, জোর করে, একই জায়গায় হাত দিয়ে স্কোয়াট পজিশনে ফিরে আসুন।

একটি দীর্ঘ লাফ নিন এবং স্কোয়াট অবস্থানে ফিরে যান।

* বারপিসের এর সুবিধা কি কি?

একাধিক পেশীর জন্য কাজ করে। বারপিসকে একটি পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট বলা হয় যা শরীরের বেশিরভাগ বিশিষ্ট পেশীগুলির জন্য কাজ করে। এটি কাঁধ, বাহু, কোর, গ্লুটস এবং পেটকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

* হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে

ওয়ার্কআউটটি উচ্চ-তীব্রতা ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) রুটিনের একটি অংশ বলে বলা হয়। এটি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে বলা হয় যা রক্তের সঠিক পাম্পিং, ঘাম এবং ফুসফুস খোলাতে সাহায্য করে।

* ক্যালোরি পোড়ায়

যেহেতু এটি পুরো শরীরের জন্য কাজ করে, এটি চর্বি ভেঙে দ্রুত অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। যেহেতু এটির শক্তি প্রয়োজন এবং একাধিক পেশী ব্যবহার করে, তাই এটি সম্পাদন করতে আরও ক্যালোরি গ্রহণ করে যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।

* কোরকে শক্তিশালী করে

ক্যালোরি পোড়ানো ছাড়াও, বারপি আমাদের শরীরের মূল পেশীগুলিকে শক্তি সরবরাহ করে শক্তিশালী করতেও পরিচিত। আপনি যদি abs টার্গেট করেন, তাহলে burpees আপনার জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।

* ভঙ্গি এবং ভারসাম্য উন্নত করে

যেহেতু এটির জন্য বিভিন্ন রূপকে একত্রিত করার জন্য ধাপে ধাপে প্রক্রিয়া প্রয়োজন, তাই এটি শরীরে ভারসাম্য এবং সমন্বয় আনতে সাহায্য করে। এর সাথে, বার্পিগুলি অঙ্গবিন্যাস এবং গতিশীলতা উন্নত করতেও সহায়তা করে।

একটি প্রতিনিধি মধ্যে অন্তত 10 burpees করুন. সেরা ফলাফলের জন্য, একজনকে অবশ্যই দিনে তিনটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে!