কিছু যোগব্যায়াম যা হাঁপানি রোগীরা নিরাপদে করতে পারে

হাঁপানি একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যাধি যা ফুসফুসে প্রদাহ সৃষ্টি করে এবং মানুষকে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে দেয় না। হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা কাশি, বুকে শক্ত হওয়া, শ্বাসকষ্টের সাথে সাথে শ্বাসকষ্ট এবং ব্রঙ্কোস্পাজমের মতো উপসর্গগুলির সাক্ষী হন। কোভিড-১৯-এর কারণে, হাঁপানি রোগীদের অবস্থা আরও খারাপ হয়েছে।

যোগব্যায়ামকে ফুসফুস খুলতে এবং হাঁপানি রোগীদের আরও ভালভাবে শ্বাস নিতে সাহায্য করার একটি কার্যকর উপায় বলা হয়। যাইহোক, সমস্ত আসন হাঁপানি রোগীদের জন্য সম্ভাব্য বলে বলা হয় না। বিশ্ব হাঁপানি দিবসে, চলুন দেখে নেওয়া যাক এমন কিছু কার্যকরী আসন যা হাঁপানি রোগীরা সহজেই করতে পারেন।

* সুকাসন

সুকাসনকে একটি সাধারণ ভঙ্গি বলা হয় যা যে কেউ সম্পাদন করতে পারে। শিথিল ভঙ্গিটি শ্বাস এবং ফুসফুসের কার্যকারিতার উপর ফোকাস করে হাঁপানিতে উপশম প্রদান করতে পরিচিত। এটি মানসিক চাপ কমাতেও সাহায্য করে। সুকাসন করতে, ক্রস পা দিয়ে আয়োগামাটে বসে শুরু করুন। এখন, আপনার উভয় হাত আপনার হাঁটুর সামনে এনে ধ্যানের অবস্থান নিন। এখন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন। এবার শ্বাস ছাড়ুন। এখন, অন্তত পাঁচ মিনিটের জন্য গভীর শ্বাসের পুনরাবৃত্তি করুন।

* অর্ধ ভুজঙ্গাসন

এই ভঙ্গিটি শ্বাস-প্রশ্বাস বাড়ানো এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করার জন্য কার্যকর বলে বলা হয়। প্রথমে আপনাকে পেটের উপর সোজা হয়ে শুতে হবে। এখন, আপনার হাত সামনে আনুন এবং আপনার কনুই দিয়ে একটি L তৈরি করে মেঝেতে আপনার তালু রাখুন। এরপর, আপনার পা অক্ষত রেখে ডলাইট পুশ-আপ করুন এবং আপনার হাতের সমর্থনে আপনার উপরের শরীরটি তুলে নিন।

* বধকোনাসন

আপনার পা সোজা করে বসে শুরু করুন। এখন, আপনার পা ভাঁজ করুন এবং নমস্তে অবস্থান তৈরি করে উভয় পা একসাথে আনুন। এখন, আপনার হাতের তালু দিয়ে পা একসাথে টিপুন এবং প্রজাপতির মতো আপনার পা নাড়ান। বধকোনাসন যা প্রজাপতির ভঙ্গি নামেও পরিচিত তা রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে এবং হাঁপানির লক্ষণগুলি কমিয়ে ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে।

* শবাসন

মৃতদেহের ভঙ্গি হিসাবেও পরিচিত, এই আসনটি উত্তেজনা এবং চাপ উপশম করতে সাহায্য করে এবং শ্বাস প্রশ্বাসকে উদ্দীপিত করে। এটি একটি ধ্যান যা কেবল মেঝেতে শুয়ে এমনভাবে করা হয় যেন আপনি ঘুমাচ্ছেন। কৌশলটি হল ঘুমিয়ে না পড়া এবং সোজা হয়ে শুয়ে শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করা।

* নদী শোধন প্রাণায়াম

এটি একটি শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল বেশি। এটিতে আপনি একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসেন এবং একটি নাসারন্ধ্র থেকে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে এবং অন্যটি দিয়ে শ্বাস ত্যাগ করে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন। এটি ফুসফুস খুলতে সাহায্য করে এবং হাঁপানি থেকে মুক্তি দেয়।