ওজন কমানোর ব্যায়ামের সময় কি এবং কখন ডাম্বেল এবং কেটলবেল বেছে নেবেন

যখন ওজন কমানোর প্রশিক্ষণের কথা আসে, তখন কোন ধরনের ওজন প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করবে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। ডাম্বেল এবং কেটলবেল হল সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত ওজন প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম। এটি মূল ব্যায়াম হোক বা হাত/পায়ের ব্যায়াম, ডাম্বেল এবং কেটলবেল পছন্দের পছন্দ। এটি দেওয়া, আমরা এই যন্ত্রপাতিগুলির ব্যবহার এবং লাভজনকতা সম্পর্কে কিছু তথ্য একত্র করেছি।

* ডাম্বেল এবং কেটলবেলের মধ্যে পার্থক্য

ডাম্বেল এবং কেটলবেলের মধ্যে প্রাথমিক পার্থক্য হল তাদের ওজন বন্টনে। একটি কেটলবেলের ওজন, সরাসরি তার হ্যান্ডেলের নীচে থাকে, যেখানে ডাম্বেলগুলির একটি হ্যান্ডেল থাকে এবং ওজন হ্যান্ডেলের উভয় পাশে সমানভাবে বিতরণ করা হয়। কেটলবেলগুলি ডাম্বেলের চেয়ে কম স্থিতিশীল, তাই আপনাকে অবশ্যই সেগুলিকে স্থির রাখতে হবে। উল্লেখযোগ্যভাবে, কেটলবেলস আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটে বৈচিত্র্য এবং উত্তেজনা প্রদান করে।

* ডাম্বেল ব্যবহার করা সহজ

মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সহজতার দিক থেকে ডাম্বেলগুলি কেটলবেলের চেয়ে কার্যকর করা সহজ। ডাম্বেলগুলি এমন ব্যায়ামের জন্য আদর্শ যা টানা এবং ঠেলে দেওয়া জড়িত। এগুলি বাইসেপ কার্ল, বুকের মাছি এবং কাঁধ উত্থাপন সহ জয়েন্ট-আইসোলেশন ওয়ার্কআউটের জন্য আদর্শ। ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস, ডাম্বেল স্কোয়াট এবং ডাম্বেল সহ অন্যান্য ব্যায়ামগুলি সবচেয়ে কার্যকর।

* একটি কেটলবেলের কার্যকারিতা

আপনি যদি কিছু উচ্চ-তীব্র ওজন প্রশিক্ষণ করতে চান, একটি কেটলবেল ধরুন। কেটলবেলটি যেভাবে লোড বিতরণ করে তার কারণে দোলনা এবং ছিনতাইয়ের মতো কার্যকলাপের জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি খপ্পরকে শক্তিশালী করতে বা নির্দিষ্ট গতি পরিচালনা করতে ব্যবহৃত হয় যা নীচের পিঠ, পা এবং কাঁধে শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ায়।

উভয় টুকরো সরঞ্জামের নিজস্ব সুবিধার সেট রয়েছে, এবং যদি আপনার শুধুমাত্র একটিতে অ্যাক্সেস থাকে তবে এটি ঠিক কারণ সেগুলি একে অপরের জায়গায় ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম সম্পাদন করছেন কি না শুধুমাত্র মনোযোগ দিতে হবে।