শরীরের রক্ত চলাচল ঠিক রাখতে এই ব্যায়ামগুলি করুন

পা বাঁকান এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিকে একত্রিত করুন। এবার হাত দিয়ে বুড়ো আঙুলটি ভালো করে ধরুন। বুকটা একটু বাইরে রেখে ভঙ্গিটা সোজা করুন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং ছেড়ে দিন। শ্বাস প্রশ্বাসের প্রক্রিয়াটি 3 থেকে 5 বার করুন এবং তারপরে আরাম করুন। এই আসনটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

পশ্চিমোত্তনাসন

সামনের দিকে পা বাড়িয়ে বসুন। এখন শ্বাস নেওয়ার সময় হাত উপরের দিকে তুলুন। এবার ধীরে ধীরে হাত নামিয়ে আনুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় নখ ধরে রাখার চেষ্টা করুন।যতক্ষণ না আপনি আরামদায়ক হতে পারেন ততক্ষণ এই অবস্থানে থাকুন।তারপর হাতটি আরামে উরুর পাশে রাখুন। এটি আপনাকে কমপক্ষে তিন থেকে পাঁচ বার করতে হবে।

সেতুবন্ধাসন

এই যোগব্যায়াম আপনার শরীরের বেশিরভাগ অংশকে ফিট রাখে। এ জন্য পিঠের উপর একটি মাদুরের উপর ঘুমান।তারপর পা বাঁকিয়ে পায়ের আঙ্গুলগুলো নিতম্বের কাছে নিয়ে আসুন। আপনার হাত দিয়ে থাম্বের পিছনে চেপে ধরার চেষ্টা করুন। এখন শ্বাস নেওয়ার সময়, নিতম্ব যতটা সম্ভব উঁচু করুন। আপনার নিঃশ্বাস উপরের দিকে রাখতে হবে, তারপর শ্বাস ছাড়ার সময় ধীরে ধীরে নিচে নামতে হবে।এই আসনটি 3 থেকে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

নৌকাসন

কিডনি সুস্থ রাখার পাশাপাশি নৌকাসন পেটের মেদও দ্রুত কমাবে। এই আসনটি করার জন্য, প্রথমে আপনার পিঠের উপর মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন। এবার একটা গভীর শ্বাস নিন, পায়ের আঙ্গুলগুলো মাদুর থেকে তুলে নিন এবং শরীরের উপরের অংশ থেকে তিন থেকে চার ইঞ্চি উপরে উঠুন।আপনার সামনে আপনার বাহু সোজা রাখুন। পায়ের আঙ্গুলের দিকে চোখ রাখুন। এই অবস্থানেও  আমাদের শ্বাস ধরে রাখতে হবে, তবে আপনি যদি চরম অসুবিধা অনুভব করেন তবে আপনি ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে পারেন। এই ভঙ্গিতে 3 থেকে 5 সেকেন্ড থাকুন, তারপর শ্বাস ছাড়ার সময় নিচে নামুন।

প্র ভ