ভিটামিন এ'র অভাব পূরণ করতে এই সবজি ও ফল খান

সুস্থ শরীরের জন্য ভালো খাবার খুবই জরুরি। আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় রঙিন শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। সবজি ও ফলমূলে রং খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি শরীরে বিভিন্ন পুষ্টির যোগান দেয়। আপনার হলুদ, সবুজ, কমলা রঙের শাকসবজি এবং ফল খাওয়া উচিত। ফল এবং সবজিতে প্রচুর পরিমা

ণে ভিটামিন এ থাকে যা আপনার চোখকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। এটি আপনার ইমিউন সিস্টেমকেও শক্তিশালী করে। জেনে নিই কোন ফল ও সবজিতে প্রচুর ভিটামিন এ রয়েছে।

টমেটো

টমেটো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। এটি ভিটামিন এ-এর একটি চমৎকার উৎস হিসেবে বিবেচিত হয়। এতে লাইকোপেন নামক একটি পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

ধনে

ধনেকে ভিটামিন এ-এর একটি চমৎকার উৎস হিসেবেও বিবেচনা করা হয়। এছাড়াও এটি কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, প্রোটিন, খনিজ এবং আয়রন সমৃদ্ধ।ডায়াবেটিস, কিডনি রোগ, কোলেস্টেরলের মতো রোগেও ধনেকে খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়।

কুমড়া 

কুমড়া একটি মৌসুমি সবজি। এছাড়াও এটি ভিটামিন-এ সমৃদ্ধ। এটি আপনাকে ওজন কমাতেও সাহায্য করে।100 গ্রাম কুমড়ায় 26 ক্যালোরি রয়েছে।

পেঁপে

কুমড়ার মতো পেঁপেও সব ঋতুতেই পাওয়া যায়, এমন একটি ফল। এটি ভিটামিন এ, সি এবং ই সমৃদ্ধ। এতে প্যাপেইন নামক একটি এনজাইম রয়েছে যা আপনার পরিপাকতন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।এটি আপনার পেট সুস্থ রাখতেও সাহায্য করে।

সয়াবিন

ভিটামিন এ-এর ঘাটতি মেটাতে আপনি সয়াবিনও খেতে পারেন। এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন-এ, বি, ভিটামিন-বি কমপ্লেক্স, প্রোটিন এবং খনিজ রয়েছে।আপনার খাদ্যতালিকায় সয়াবিন অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।

এপ্রিকট

এপ্রিকটও একটি কমলা ফল। এটি ভিটামিন-এ, ভিটামিন-সি, বিটা-ক্যারোটিন এবং লাইকোপেন সমৃদ্ধ। শুকনো এপ্রিকট খেতে পারেন।এটি আয়রনের একটি চমৎকার উৎস হিসেবে বিবেচিত হয়।

প্র ভ