হাড় মজবুত করতে এই খাবারগুলি খান

খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তনের কারণে আমাদের শরীর রোগের শিকার হয়। এর মধ্যে জয়েন্টের ব্যথাও এমন একটি বিষয়, যা আগে বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে বাড়তো, কিন্তু আজকাল কম বয়সীদের মধ্যেও এই ব্যথা হতে শুরু করেছে। হাড়ের সার্জনরা বলছেন, অল্প বয়সে অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ছে।

তাই পরিপূর্ণ খাদ্য ও প্রচুর ক্যালসিয়াম গ্রহণ করতে হবে।জেনে নিন এমন কিছু খাবার সম্পর্কে যা আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করলে,  আপনার হাড়কে মজবুত রাখবে।

বাদাম 

বাদাম খেলে জয়েন্টের বাইরের ঝিল্লি ক্ষতিগ্রস্ত হওয়া থেকে রক্ষা পায়। বাদামে ভিটামিন ই এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা প্রদাহ এবং ব্যথা প্রতিরোধ করে।

পেঁপে  

পেঁপেতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি পাওয়া যায়। তাই পেঁপে অবশ্যই খাওয়া উচিত। কারণ ভিটামিন সি-এর অভাবে হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে।

আপেল 

প্রতিদিন আপেল খেলে জয়েন্টের ব্যথা এবং এর ক্ষতি এড়ানো যায়। এ কারণে হাঁটু অনেকদিন ভালো থাকে।

ব্রকোলি 

এটি শরীর থেকে ফ্রি র‌্যাডিক্যাল দূর করে, যার কারণে হাড় দ্রুত দুর্বল হয় না।ব্রকোলিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, যা জয়েন্ট মজবুত রাখে।

কালো মটরশুটি

এটি ম্যাঙ্গানিজ এবং অন্যান্য উপাদানে পূর্ণ, যা জয়েন্টগুলির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি শরীর থেকে ফ্রি র‌্যাডিক্যাল দূর করে এবং জয়েন্টের ক্ষতি প্রতিরোধ করে।

গ্রিন টি 

এটি জয়েন্টের তরুণাস্থির ক্ষয় রোধ করে। গ্রিন টিতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ফ্রি র‌্যাডিকেলকে হাড়ের ক্ষতি হতে বাধা দেয়।

প্র ভ