কিছু নিয়ম পালন করে অ্যাসিডিটি থেকে মুক্ত থাকুন

প্রদীপ ভট্টাচার্য্যঃ আজকাল অ্যাসিডিটি বা অম্বলের সমস্যায় ভোগেন না এমন মানুষ খুঁজে পাওয়া বেশ কঠিন। অনিয়মিত খাওয়া-দাওয়া, তেল, ঝাল, মসলা ও প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া সহ বিভিন্ন কারণে আট থেকে আশি সকলেই কমবেশি এই রোগের সঙ্গে পরিচিত।

এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে অনেকেই সমাধান খোজেন ওষুধে। আর এই কারনেই আমরা নিজের ইচ্ছামতো মুঠো মুঠো অ্যান্টাসিড খাই। কিন্তু প্রথমদিকে ওষুধ কাজ করলেও পরবর্তী সময়ে এই ওষুধ আর তেমন কাজে আসেনা। তাছাড়া আমরা কেউ খেয়াল রাখি না, এই একটানা ওষুধ খাওয়ার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কথা।

সাধারণত অনেকক্ষণ খালি পেটে থাকলে, অতিরিক্ত চা-কফি পান করলে, মসলাযুক্ত ও ভাজাভুজি খাবার বেশী খেলে, খাবার অনিয়ম হলে, রাতে খাবার পরেই ঘুমিয়ে পড়ার অভ্যাস থাকলে ও অতিরিক্ত মদ্যপান, ধূমপান, দুশ্চিন্তা, অনিদ্রা ইত্যাদির কারণে পেটে গ্যাস ও অ্যাসিডিটির সমস্যা হতে পারে।

তবে আপনি সামান্য কিছু নিয়ম পালন ও জীবনশৈলীতে পরিবর্তন আনলেই এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

অ্যাসিডিটির সমস্যা থাকলে কখনো পেট ভর্তি করে খাবেন না, সারাদিন অল্প অল্প করে ও বারে বারে খেতে থাকুন, এতে অ্যাসিডিটির সমস্যা দূর হবে ও ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

ফাস্টফুড, জাংক ফুড, স্ট্রিটফুড খাওয়া বন্ধ করুন। বিশেষ করে ময়দার তৈরি ভাজাভুজি যতো কম খাবেন ততই ভালো।

অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট খাবেন না। এতে হজম হতে সময় লাগে, ফলে পেট ফাঁপে ও গ্যাস হয়।

চা-কফি, ফলের রস বা সফট ড্রিঙ্ক কম করে ও নিয়ম মেনে খাবেন। এতেও অ্যাসিডিটির সমস্যা হয়।

কাঁচা পেঁয়াজ এড়িয়ে চলুন। এটিও বুক জ্বালার সমস্যা বাড়িয়ে তোলে।

মুখে রাখুন সুগার ফ্রি চিউয়িং গাম। আপনি যত চিবোবেন তত বেশি লালা নি:সৃত হবে মুখ থেকে, যেটি অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণের পক্ষে দারুণ সহায়ক হবে।

আপনি রাতে খাবার পর এক থেকে দুই ঘন্টা পর ঘুমাতে যান। পারলে খাবার পর হাঁটার অভ্যাস করুন।

প্রতিদিন নিয়ম করে আধ ঘণ্টা ব্যায়াম ও যোগাভ্যাস করুন।

আপনি সারা দিনে তিন থেকে চার লিটার জল পান করুন। মাঝে মাঝে হালকা গরম জলও খেতে পারেন।

আপনি দুশ্চিন্তামুক্ত হয়ে সবসময় মানসিকভাবে হালকা থাকার চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে সারা দিনে নিজের জন্য কিছু সময় রাখুন এবং সেই সময়ে নিজের পছন্দের কাজ করে মন ভালো রাখার চেষ্টা করুন।

আশাকরি এই নিয়মগুলো পালন করলেই আপনি অ্যাসিডিটি থেকে মুক্ত থাকবেন। ভাল থাকুন সুস্থ থাকুন।